یہ ایک قوی پیچھے اور بڑے اور قوی مسالوں کی بنایاگری ہے۔ WRM فٹنس آپ کو بتانے کے لیے یہاں ہے کہ آپ لیٹ میشین پول ڈاؤن کوسیکھیں کہ آپ ایک سوپر قوی پیچھے بن سکیں۔
سیدھے بیٹھیں، دونوں ہاتھ بر عبارت lat machine pulldowns پر رکھیں۔ بر عبارت کو آپ کے چھاٹے تک لائیں اور آپ کے مسلز کو محکم رکھیں۔ پھر بر عبارت کو شروعی پوزیشن تک کھینچ کر واپس لائیں اور دوبارہ کریں۔ صرف اپنی پیچھلی ڈگی کو جتنی ممکن ہو سیدھی رکھیں، اور وزن کو نیچے لانے کے لئے سوئیںگ نہ کریں۔
آپ کے 'لیٹس' آپ کے اوپری پیچھے کے دو طرف بڑے مسلیز ہیں۔ اگر آپ یہ مسلیز واقعی کام کرنے کے لئے تمرین کر رہے ہیں تو یہ دیکھیں کہ آپ اپنے بازوں کی جگہ پیچھے سے ڈبر کو نیچے کش رہے ہیں۔ وزن نیچے کشنا پر آپ کے 'لیٹس' کو واقعی سکیوز ہونا چاہئے۔ یہ آپ کو چھابی، چوڑے 'لیٹس' حاصل کرنے میں مدد کرے گا!
تبدیلی زندگی کا مصالحہ ہے - یہ بھی Gym میں قوت تربیت لات مشین پولڈاؤن جیسے کاموں کی مختلف تبدیلیاں کوشش کرنا تمرینات کو فرش اور کارآمد رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی ایک عظیم تبدیلی وائیڈ گریپ پولڈاؤن ہے۔ ڈبر پر ہاتھوں کو وسیع رکھ کر تمرین کریں، نزدیک نہیں۔ یہ آپ کے 'لیٹس' کو نئے زاویے سے ٹاکے گا اور ان کو اور بڑا ہونے دے گا۔ یہ پیچھے کی تربیت کو دلچسپ اور قدم بہ قدم بنانے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، V-بار یا رپ ڈبر کو لات مشین پر استعمال کرتے ہوئے۔
لیٹ میشین پول ڈاؤن کرتے وقت عام طور پر کئی غلطیاں ہوتی ہیں، جن میں زیادہ وزن استعمال کرنا، اپنے سرے کو لہراتا رکھنا، اور پول ڈاؤن کے اوپری حصے پر بازوں کو مکمل طور پر فائیڈ نہ کرنا شامل ہے۔ آپ کے لیے آسانی سے ہیلڈ نہیں ہونے والے زیادہ وزن کا استعمال برا فارم کے خطرے اور برے بار کے نTRL کو بڑھاتا ہے۔ سرے کو لہراتا رکھنا پیچھے کے مسالوں سے توجہ دور کرتا ہے، جس سے ورزش کی کارآمدی کم ہوجاتی ہے۔ اوپری حصے میں بازوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کرنا بھی مسالوں کے لیے ایک چیٹ ہوسکتا ہے، جو انہیں اچھی طرح سے کش نہیں کرنے دیتے۔ یاد رکھیں، سمجھدار طریقے سے ہلکا وزن بہتر ہے کہ برا طریقے سے موٹا وزن۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
