جب آپ WRM فٹنس گیم کے اندر داخل ہوں گے، تو آپ وہاں ایک بڑی ہوریزونٹل لیگ پریس مشین دیکھیں گے۔ یہ کمیٹرنگ لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک عظیم اختیار ہے کہ آپ ورزش کر کے اپنے گالفز کو مضبوط بناسکتے ہیں۔ اس مضمون میں ہم ہوریزونٹل لیگ پریس مشین کے فوائد، اس کے عمل کی طرح، اس کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کی طرح، ورزش کو ماکسimum کرنے کی طرح اور ترقی کرنے کی طرح پر غور کریں گے۔
ہوریزونٹل لیگ پریس مشین کے فوائد یہ مشین آپ کے لیگ میوسکلز کو مजبут کرتی ہے، جن میں آپ کے ٹھیگز کے سامنے کے حصے (کوادریسیپس) اور ٹھیگز کے پیچھے کے حصے (ہمstrupms) شامل ہیں۔ اس مشین کو منظم طور پر استعمال کرنا آپ کے لیگز کو مजبут بناتا ہے، میوسکل ٹون بڑھاتا ہے، اور بدن کی تسلیم کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کی توازن و ثبات میں بھی بہتری لائے گی، جس سے روزمرہ کی سرگرمیاں آسان ہوجاتی ہیں اور زخمی ہونے سے بچایا جاتا ہے۔
بعد میں ہم بحث کرتے ہیں کہ ہورائزنتل لیگ پریس مشین کس طرح استعمال کی جاتی ہے۔ جب آپ مشین پر بیٹھتے ہیں اور آپ کے پاؤں کو فٹ پلیٹ پر رکھتے ہیں، تو آپ اپنے پاؤں کو بڑھاتے ہیں تاکہ وزن کو اپنے سرے سے دور بڑھا دیں۔ یہ حرکت اپنے پیر کے مسلز کو مارٹی ہے اور ان کو وقت کے ساتھ مजبوط بناتی ہے۔ آپ اپنی قوت کے مطابق وزن کو ترجیح دے سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی رفتار پر بہتر ہو سکیں۔
ہورائزنٹل لیگ پریس مشین کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کریں تفصیلات پہلے، قوت تربیت یقین کریں کہ آپ کا پیچھلا ہاتھ پیچھلے حصے پر مflate ہے اور آپ کے فٹ شولڈر-چوراس کے ذریعے الگ ہیں، جو فٹپلیٹ کو چمک رہے ہیں۔ بالا جاتے وقت آپ کے گوندے کو آپ کے انگوٹھے سے باہر نہیں چلنا چاہئے یا گوندے کو lock out کرنا چاہئے۔ ورزش کے دوران سانس لینا بھی نہیں بھولیں اور مستقیم پیچھلے ہاتھ کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو کسی بات پر شک ہو تو فٹنیس انسترنکٹر سے ہدایت کے لیے ہیزت نہ کریں۔
جیسے کہ کسی دوسرے accessory lift میں، اگر آپ horizontal لیگ پریس مشین سے آپ کے gains کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اُتنے چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو دیں چیلنجر ہر ورزش میں آپ کو ٹکڑا کرکے وزن بڑھانا چاہئے۔ اسے progressive overload کہا جاتا ہے۔ ہر ہفتے آپ کچھ وزن شامل کر سکتے ہیں یا extra reps کر سکتے ہیں۔ فٹپلیٹ پر آپ کی فٹ کی پوزیشن کو تعديل کرنا بھی مختلف ہیں لوگز مسلس کو کام کرنے میں مدد کرے گا ایک مکمل ورزش کے لیے۔
جب آپ اپنے ہوریزونٹل لیگ پریس مشین سے مکمل طور پر آشنا ہو جائیں گے، تو آپ کچھ مختلف ورزش کے طریقے تجربہ کر سکتے ہیں۔ آپ مثلاً، آسمانی نیلے رنگ کی اعلی درجے کی طاقت سیریز ایک ساگری پر دباو دینے کے لئے انفرادی پیر ورزش کر سکتے ہیں اور اپنے بیلنس کو ترقی دے سکتے ہیں۔ آپ ورزش میں ڈراپ سیٹس یا سپر سیٹس شامل کر سکتے ہیں تاکہ مسل کو بڑھنے کی تحریک ملے۔ تو یہ یاد رکھیں کہ آپ اپنے شریان کی آواز سنیں اور ضرورت کے مطابق استراحت لیں تاکہ بہت تھکے نہ جائیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
