Bench press, kuvvet kazandırmak için harika olan eşsiz ve eğlenceli bir hareket. düz çubuk basma düz bench press'in bir türüdür ve düz bir bench üzerinde yatarak bir barbell'ı yukarı ve aşağı itersiniz. Kendini yaralamamak için bu egzersizi doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek önemlidir. Eğer durumdan bahsedebiliyorsanız, burada düz bench press'i zafere ulaştırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var! Doğru ekipmanlara sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. İlk şey: Düz bir bench, barbell ve ağırlıklar. Ayrıca, ağırlık sizin için fazla hale geldiğinde size yardımcı olabilecek bir spotter'e sahip olmak faydalıdır. Kuvvet kazandıkça yönetilebilir bir ağırlıkla başlayın ve ilerleyin.
Daha sonra, formunuzu pratik edin. Arkanızı bench'e yapıştırarak ve ayaklarınızı yere sabitleyerek uzanın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık tutarak çubuğu kavrayın. Ağırlığı göğsünüze indirin ve ardından kollarınız doğrulana kadar tekrar yukarı itin. Arkanızı bench'e bastırın ve dirseklerinizi bileklerinizin altına tutun. Flat bench press antrenmanından en iyi şekilde faydalanmak için doğru formu kullanın. Arkanızı bench'e yapışık tutun, ayaklarınızı zeminde düz bırakın ve dirseklerinizi bileklerinizle hizalayın. Bu, düz koşu bandı yaralanmaları önlemeye ve uygun kasları çalıştırdığınızdan emin olmaya yardımcı olur.
Ve göğsünüzün farklı bölmelerini hedeflemek için düz bank press'in değişik versiyonlarını yapabilirsiniz. Örneğin, eğik bankı press yaparak üst göğüslerinizi veya düşüş bankı press'leri yaparak alt göğüslerinizi hedefleyebilirsiniz. Rutinınızı değiştirirseniz daha iyi sonuçlar alacaksınız.
Temel başlangıç pozisyonu, bankta düz yattığınız, ayaklarınızın yere düz düştüğüdür. Omuz genişliğinde ellerle çubuğu kavrayın. Çubuğu göğsünüze indirin ve dirseklerinizi bileklerinizle hizalı tutun. barbell bankı press kollarınız uzun olana kadar. Ağırlığı başın üzerinde hareket ettirdikçe, soluğunu ver.
Formunuzu daha da geliştirmek için egzersiz yaparken omopilleri birlikte sıkıştırmaya odaklanabilirsiniz. Bu, göğüs kaslarınızı aktif etmenize yardımcı olduğu için iyi bir yöntemdir. Not: Kendinize uygun bir ağırlıkla başlayın ve güç kazanmak için deneyin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
