Çubuk ağırlığı göğüs presi öne çıkan egzersiz kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu egzersiz mükem idealdir. Göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı aynı anda çalıştırmak için bu egzersiz mükemmeldir. Bu kılavuz, en iyi sonuçlar için çubuk ağırlığı göğüs presini doğru şekilde nasıl yapacağınızı açıklar.
Başlangıçta yatağa uzanın ve... benç ayaklarınızı yere sabitleyin. Arkanız hafif bir eğimle olmalı ve omuzlarınız geride olmalıdır. Barbell'i omuz genişliğinizle ele alın. Barbell'i mümkün olduğunca yavaş ve göğsünüzün en altına kadar indirin.
Eğer barbell'i benç antrenmanınıza eklerseniz, göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Üst ve alt göğüs kasları vücudunuzdaki en büyük kaslardır, bu nedenle onları mümkün olan her zaman kullanmalısınız.
İkinci bir ipucu ise barbell'de elleriniz arasındaki mesafeyi değiştirmektir. Bu, göğsünüzdeki ve kollarınızdaki farklı kas gruplarını aktifleştirmenize yardımcı olabilir. Ve son olarak, kaslarınızın iyileşmesi ve daha güçlü olabilmesi için antrenmanlar arasında dinlenmeyi unutmayın.
Barbell bank press anahtar hareket her hangi bir sporcuya uygun. Bu egzersiz, sadece başlıyorsanız ya da yıllardır ağırlıkları kaldırıyorsanız fark etmeksizin güçlü bir üst vücut geliştirmenize yardımcı olacaktır. Uzun vadede, çubuk ağırlığına göğüs presi eklemek, her iki göğüs kasınızı, omuzlarınızı ve üç başlı kol kaslarınızı hedefleyerek büyük kazanımlar elde etmenizin en iyi yoludur.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY