Presul cu bancă este un mișcare unic și amuzant care este excelent pentru construirea forței. pres cu bară în poziție plană este un tip de presaj pe banchetă unde te așezi plat pe o bancă și împinzi o halteră în sus și în jos. Asigură-te că înveți cum să executi acest exercițiu corespunzător, astfel încât să nu-ți provozi vreo rănitură. Dacă te poți identifica, iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te simți mai confortabil cu presajul pe bancă plat! Trebuie să te asiguri că folosești echipamentul potrivit. Prima chestie: ceea ce vei avea nevoie de el - o bancă plată, o bară, greutăți. Este de asemenea util să ai un asistent care să te ajute dacă greutatea devine prea mare. Începe cu o greutate gestionabilă și progresează pe măsură ce devii mai puternic.
Următorul pas este să te antrenezi asupra formei tale. Așează-te cu spatele plat pe bancă și picioarele fixate pe sol. Ține bara cu mâinile ușor mai larg decât lățimea umerilor. Du bara spre piept, apoi ridica-o înapoi până când brațele sunt drepte. Apasă-ți spatele împotriva banchii și menține coții sub poale. Folosește forma corectă pentru a obține cel mai mult din antrenamentul tău de pres cu bancă plată. Asigură-te că spatele este plat pe bancă, picioarele sunt pe podea și că coții sunt aliniati cu poalele. Acesta mășină de alergat plată ajută la evitarea leziunilor și asigură că muncești pe masele de musculatură potrivite.
Și poți efectua variații ale presului pe bancă pentru a ținta diferite părți ale pieptului. De exemplu, poți să faci bancheta inclinată pentru presaj pentru a te concentra pe partea superioară a pieptului sau presuri pe bancă declinată pentru a ținta partea inferioară a pieptului. Veți obține rezultate mai bune dacă amestecați rutina.
Poziția de pornire basică este pe bancă, cu picioarele pe sol. Ține baraua cu mâinile la lățimea umărurilor. Du baraua în jos până la piept și menține codoșii în linie cu carnețele. presă pe banchet cu haltere până când brațele tale sunt extinse. În timp ce ridici greutatea deasupra capului, expira.
O altă modalitate de a îmbunătăți forma ta este să te concentrezi să apri șoldurile în timp ce te antrenezi. Este util pentru că te ajută să angajezi mușchii pieptului. Notă, începe cu o greutate confortabilă pentru tine și încearcă să devii mai puternic.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
