Presul cu barbellă pe banchetă este prominent exercițiu dacă dorești să te construiesti musculatura. Acest exercițiu este perfect pentru a lucra simultan pe piept, umeri și brațe. Această ghidă explică cum să performezi presul cu barbellă pe banchetă corect pentru a maximiza antrenamentul și a obține cele mai bune rezultate.
Începeți prin a te culca pe bancă cu picioarele pe pământ. Spinea ta ar trebui să aibă o curbă ușoară, iar umerile să fie înapoi. Ține baraul cu mâinile la distanța umerilor. Scade baraul încet cât mai jos pe pieptul tău.
Dacă incluzi baraul bancă apăsare în antrenament, poți să faci pieptul tău puternic. Pectoralii superiori și inferiori sunt cele mai mari musculature din corpul tău, ceea ce înseamnă că trebuie să le folosești cât de des este posibil.
Un al doilea sfat implică schimbarea distanței dintre mâini pe bară. Acest lucru poate să-ți ajute să recruti grupuri musculare diferite din piept și brațe. Și în sfârșit, amintește-ți să te odihnești între antrenamente pentru a permite muschilor să se recupereze și să devină mai puternici.
Presul cu barbellă pe banchetă este o cheie mişcare pentru orice vizitator al sălii de sport. Această exercițiu te va ajuta să dezvolți un trup puternic, indiferent dacă ai început doar acum sau ridici greutăți de ani de zile. În timp, inserarea presului cu barbellă pe banchetă reprezintă cea mai bună opțiune pentru a face progrese mari și a ținta fiecare dintre pectorali, deltoidi și tricipsei, pentru un pres mai puternic.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY