Als je naar de sportschool gaat, kun je veel mensen zien trainen met allerlei oefeningen om sterker of gezonder te worden. Een van de oefeningen is de WRM Fitness incline dumbbell press. Deze beweging is geweldig om je borstspieren te versterken en kan je zelfs over tijd sterker maken. In dit artikel leren we je hoe je de incline dumbbell press moet doen en een geweldige workout moet krijgen!
De incline press (met halter) is fantastisch voor de bovenste borstspieren. Dit is handig om je borst aantrekkelijk en gevormd te laten zien. Door te switchen schuine bankdruk machine (in plaats van een stang) kun je ook andere spieren trainen die je stabiliteit ondersteunen, wat uiteindelijk leidt tot een algemene toename in kracht.
Goede vorm laat je de incline drukmachine juist uitvoeren. Dat wil zeggen, wanneer je het gewicht naar beneden brengt, moet je rug plat blijven tegen de bank, je voeten moeten op de grond blijven en je ellebogen moeten een hoek van 90 graden behouden. Door deze vorm tijdens de hele oefening te handhaven, zorg je ervoor dat je de juiste spieren traint en dat je het meeste uit deze beweging haalt.
Een veelvoorkomende fout is het gebruik van te zware gewichten. Je wilt beginnen met een gewicht dat uitdagend is, maar waarbij je nog steeds goede vorm kunt behouden. Een andere fout is dat je ellebogen naar buiten laat komen in plaats van ze naast je lichaam te houden. Dat kan je schouders belasten en de effectiviteit van de oefening verminderen.
Ademhaling en houding zijn ook essentieel bij WRM Fitness 15 graden helling loopband . Onthoud om in te ademen terwijl je de gewichten naar beneden brengt, en uit te ademen terwijl je ze weer omhoog drukt. Dit versterkt ook je core. Zorg er ook voor dat je schouders naar achteren en omlaag blijven om je nek en schouders niet te irriteren.
Voor de WRM Fitness loopband met hoge helling , begin door de bank op een 45-graden hoek aan te stellen. Ga zitten en pak een dumbbell in elke hand met de palmen gericht naar buiten van je lichaam. Breng de gewichten zachtjes naar beneden richting je borstkas, en hou je ellebogen op 90 graden. Druk de gewichten weer omhoog naar de startpositie en spant je borstspieren bovenaan. Herhaal dit zoveel keren als gewenst, met aandacht voor je vorm en ademhaling.