Hé, wil je sterker worden en spieren opbouwen in je borst en armen? De dumbbell incline bankdruk is een geweldige beweging om daarmee te helpen! In deze gids behandelen we hoe je dumbbell incline bankdrukken uitvoert, samen met waarom je ze moet doen als onderdeel van je workout.
Dumbbell incline bankdrukken vereisen een set dumbbells en een incline bank. Lig achterover op de incline bank, met een dumbbell in elke hand. Laat je voeten plat op de grond rusten en ook je rug moet tegen de bank blijven.
Druk de dumbbells vervolgens omhoog naar het plafond, met gestrekte armen. Laat de dumbbells langzaam weer naar je borst zakken, terwijl je ellebogen een hoek van 90 graden behouden. Herhaal deze beweging zoveel keren als je wilt.
Bij schuinbankdrukken met halteren, oefenfiets zal je de kracht van de spieren in je lichaam verhogen zoals bovenste borst, schouder, arm, enz. Veel nieuwe gewichtheffers zijn verrast te horen dat zelfs grote samengestelde oefeningen zoals de bankdruk, hurk, en deadlift stabiliserende spieren nodig hebben om de beweging te controleren; door halteren in plaats van een staaf te gebruiken, kun je meer van die stabilisatoren activeren, wat je uiteindelijk sterker maakt.
Schuinbankdruk traint het bovenste deel van je borst, waardoor je een stevig hellend borstgebied kunt opbouwen. Het veranderen van de positie van de bank laat je verschillende gebieden van je borst doelen, wat resulteert in gebalanceerde spieren.
Een van de fouten die mensen maken is het gebruik van te veel gewicht. Het gebruik van lichtere gewichten en de oefening correct uitvoeren is cruciaal voordat je voortgang maakt naar zwaardere gewichten. Trek ook je rug niet te veel door op de bank, en laat je heupen niet omhoogkomen.
Het toevoegen van dumbbell incline bankdrukken aan je fitness fiets workout zal je helpen om een sterk en indrukwekkende borst, bovenlichamskracht en spierbalans te ontwikkelen. Dit oefening een paar keer per week doen kan grote verschillen maken in zowel je krachtiveau als spiertonus.