Het gebruik van een bankje en een paar dumbbells is een leuke manier om sterker en gezonder te worden! Of je nu een bankje en enkele dumbbells hebt of alleen je lichaamsgewicht gebruikt, je kunt alle spieren in je lichaam trainen en een geweldige transformatie ondergaan. Bij WRM Fitness samenzweren we ook om van je te laten houden wat die workouts. Lees verder voor 5 tips om je sterker te helpen worden.
Dumbbell Squats: Greep een dumbbell in elke hand naast je lichaam. Sta met je voeten gespreid. Hiervandaan laat je lichaam zakken in een squathouding, terwijl je je rug recht houdt. Dan sportschoolfiets druk weer omhoog naar een staande positie. Dit is een geweldig oefening voor je benen en billen.
Eén van de meest bekende samengestelde oefeningen is de borstpress, die je kunt doen met een dumbbell in elke hand terwijl je op de bank ligt. Druk de dumbbells omhoog boven je borst, laat ze vervolgens weer zakken. Het is een uitstekende oefening voor je borstspieren.
Geseten Dumbbell Triceps Extensies: Ga op de bank zitten, met een dumbbell in één hand, naast je hoofd, met de arm recht omhoog. Laag de dumbbell achter je hoofd naar beneden en weer omhoog. Dit opklapbare fitnessfiets training is voordelig voor je triceps.
Renegade Rows: Vanuit een push-up positie met een dumbbell in elke hand. Til een dumbbell op naar je borst en laat hem weer zakken. Herhaal dit proces opnieuw aan de andere kant. Deze fiets-oefeningmachine beweging is geweldig voor je rug- en buikspieren.
Beoordeling van bulgaarse split squats: Sta met een voet op de bank achter je en een dumbbell in elke hand. Zink weg in een squat positie, kom dan weer overeind. Dit fiets voor workout is een goede oefening voor de benen en billen.
Deadlifts: Met een dumbbell in elke hand rustend voor je dijen, sta op. Laat de dumbbells vallen tot op de grond zolang je rug recht blijft. Kom weer overeind. Dit fitness fiets oefening is goed voor je rug en benen.
NL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
