Zoek je een leuke voorbeeld van hoe je je lendenen (of borstspieren) kunt versterken? Je kunt ook de high incline dumbbell druk proberen! Deze oefening traint je borst en armen en maakt je nog sterker.
Voor deze oefening heb je wat dumbbells en een bank nodig die hoeken kan aanpassen. Stel eerst de bank in op een steile helling, zoals 75-85 graden. Houd een dumbbell in elke hand en lig op je rug op de bank. Druk de dumbbells omhoog naar het plafond, met gestrekte armen. Hierna laat je de dumbbells weer zakken tot borsthoogte, terwijl je ellebogen gebogen blijft bij 90 graden. Herhaal dit een vooraf bepaald aantal keren.
Neem bijvoorbeeld de high incline dumbbell press, een uitstekend middel om je borstspieren op een nieuwe manier aan te spreken. Je kunt verschillende delen van je borst of armen raken door de hoek van de bank te veranderen. Deze oefening kan ook je evenwicht en stabiliteit verbeteren, omdat je je core moet inschakelen om in het midden van de bank te blijven zitten.
Maar als je naar een sterke borst streeft, moet je de high incline dumbbell press doen. Het bevordert groei en esthetiek van je borstspieren. Bovendien dwingt deze oefening je rechter te staan, omdat hij de spieren aanspreekt die je schouders naar achteren houden en je borst omhoog.
Het toevoegen van de high incline dumbbell press aan je routine heeft veel voordelen. De oefening versterkt je borstspieren, die ook worden aangevuld door schouder- en arm-spieren. Dit laat je een sterke en gebalanceerde bovenlichaam ontwikkelen. Het kan ook je prestaties in sporten verbeteren, omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert.
NL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY