Саламатсызбы, спорт жана дене тәрбиеси менен алектенгендер. Бардыгыңыздын ортоңузда үйдеги спортзал машинасы пресс жөнүндө бардык маалыматка ээ болууну каалайт? Мисалы, бул сиз күчтүү жана сапаттуу болууга жардам берүүчү усул болуш мүмкүн. Биз пресс машинасынын керемет дүйнөсүн биргеликте татып көрөлү!
Бенч машинасынын преси ошондой эле колдоруңуз менен көкүрөгүңүздү камтыйт, бардык бөлүктөрүңүздү бекемдейт. Бенч машинасынын пресинде сиз отурган абалда төмөн жана жогору карай тартат. Бул ыкма сиздин булчурларыңызды бүкүп, аларды бекемдейт. Башында жеңил жүктөр менен баштап, убакыт өткөн сайын жүгүңүздү арттырыңыз. Бул сизди жаракаттан сактайт жана убакыт өткөн сайын прогрессин көрсөтөт.
Бенч машинасынын прес аркылуу сиздин шыныгуу сабагыңыздан дагы көбүрөөк пайда алыңыз
Бренч менен шыныгуу жасаганда пайдаланууга боло турган бир нече нерсе бар салык тарту машинасы спорт залыnda . Биринчи кадам: Жылытып чыгуудан баштаңыз. Жеңил кардио же тартылуу булчуңду күчтөндүрүү максатында ооруп тургандыкты азайтат. Экинчи жана ар бир кыймылда эркин орундаштырууга көңүл буруңуз. Бренч: Аркаңыз бренчке түз сызыктай, буттарыңыз жерге түз, колдуңыздын бурултулары 90° болуш керек. Акыркысы, денеңиз сизге дем ал деп айтканда дем алыңыз. Денени ашыкча жүктөп жиберүү сизге зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан туура шыныгууну үйрөнүү маанилүү.
Ошол эле учурда бренч машинадагы жаттыгуда тууралуу формада болуу маанилүү. Алардын эң жакшы болушу үчүн кандай кеңештер менен татаал жаттыгуулар бар экенин билүү үчүн окуп бергиле. Кол салгычтарын кармап, колдоруңузду келечекке тууралуу кармап туруңуз. Бул толук жим машинасы бул сиз максимум чейин көтөрүлүп жаткан менен дагы башкарууну сактай турдугун камсыз кылат. Андан кийин жүрөк түшүрүп жатканда сиздин денеңиздин бүтүндөй барган сайын кол кыймылдарыңызды кармап туруңуз. Бул ошондой эле рамадан келген күйгү камсыз кылат жана мынчыкты жакшы бөлүп алат. Жогору тартып чыкканда чычылатып, төмөн келгенде тын алыңыз. Бул кыймыл-аракет үчүн сиздин ошол кезде болуп, убакытта кабардуу болуп тургандыгыңызды камсыз кылат.
Эгерде сиз чыныгы менен дене талаасына кызыгып, ар биринин мааниси бар сандарга жетүүнү кааласаңыз, анда тууралуу аткарылган скамья машинасы менен толтуруу сиз үчүн туура келет. Бул жаттыгууну регулярдуу кылган сайын сиздин денеңиз жакшыраак иштей баштайт, күч менен дене талаасында айырмачылыкты сезип турасыз. Сиз балкулап жатсаңыз да, булш жасасаңыз да же туруктуулукту арттырып жатсаңыз да, скамья машинасы менен толтуруу сиздин максаттарыңызды ишке ашырууга жардам бериши мүмкүн болгон жалпысынан жакшы курал. Регулярдуу кылып, интенсивдүүлүгүн арттырып, денеңиздин айтып жатканын укмай калбаңыз.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
