ئەمە دەکاتەوە باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات و باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات. WRM Fitness لەمابەتە کە هەر کام تۆ دەتوانیت ڕووداوەکانی ماشینە لات دەرکەوت بە دروستی بکەیت، بۆیە تۆ دەتوانیت باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات.
بە سادەیی بەشێوەیەکی سوودار بیت، هەردوو دستەکەت لەبارەوە بگەڕێت لەماشینی lat machine pulldowns. بارەکە بەرەو شوێنی چەقەت بیارێت و ماسکلەکانت بەردەوام بکە بە گشتی. پاشان بارەکە بەدەرچوون بگەڕێتەوە بۆوێستی دەستپێکردن و پێشبگیرە. تەنەت بە سوودارییەکەی سوودار بکە و نابێت بە دەرەوەی بەرەوستەکەی بەرەوستەکەی بکە.
لەسەریتەوە "لات" ڕێکەڵانەی لەگەڵ ئەو بابەتەی دوو تریشەی خوارەوەی ناوەندی شوێنەکە. بۆ ئەوەی ئەم ڕێکەڵانەیان واقعی بکەیت، دوای کارکردنی ئەم ڕێکەڵانەیەکە بە شێوەیەکی سەرەکی بکە، نەخۆشیتەوە نە بازیتەوە. لەسەریتەوە لاتەکەت بەرەو پاشاندەکردنی وزنی هەڵبژێریتەوە. ئەمە ئەوەیە کە لاتەکەت زۆر زیاتر و پهستبکەر بکەت.
جیاوازبوون هەرچییەکە بە ئامادەیییەکەی زاندووریەکە– ھەروەها لە تربیتی قوی سالۆندا. تاقیکردن لە ڕێگایانی جیاواز لە ڕێگایانی لەسەری لات مەشینی پولیدۆن کەواتە کارکردنەکە بەرەو نوێییەوە بگرێتەوە و ئەفەکتی زۆرترێکە. ڕێگایەکی زۆر زۆرەکەی ئەمەیە پولیدۆن بە گیری پهست. ئەمەش بە شێوەیەکی نوێ لەسەری لاتەکەت هەڵبژێرێت و ئەوەیە کە ئەوە بەشێوەیەکی زیاتر ببڕێتەوە. ئەوەش هەروەها بەکاردێت بۆ ئەوەی کارکردنەکەت لەسەری بازیتەوە نوێتر بێت و پێشکەشی زیاتر بکات، لەبەر ئەوەی لەسەری لات مەشینی بە کارهێنانی V-bar یان رەپۆیەک.
یەکێک لە کۆمەڵگانی ڕووداوەکانی چونکەکراوەکانی ماشینە لات دەرکەوت، ئەوەی بە زۆر هەفتەیەک بەکاربێنیت، جسارتەکەت بەکاردێنیت بۆ سوودکردن، و ناپێدانەوەی ژمارەی دووجای خۆت لە سەرە ڕووداوەکە. بەکارهێنانی هەفتەیەکی زۆرتر لەوەی ئەوەی تۆ شێوازی ئاسایی بتوانیت پێناسەبکەیت، دەستەپێکردنەوەی ریسکی شێوازی بد و دەستەپێکردنەوەی کۆنتروڵی بارەکە دەدات. سوودکردنەوەی جسارتەکەت دەلێت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت، ئەوەی باشی گەورەیەکیت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات. نەپێوەرتنەوەی ژمارەی دووجای خۆت لە سەرە ڕووداوەکە، هەروەها، دەکاتەوە چەندێک لە باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات. یادەداخە، هەفتەیەکی لەسەر ئەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەستپێکردنەوەی باشەکەت لە باشی گەورەیەکیت دەدات.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
