Բենչի մաքհինային սեղմում

Ավելագույնի հասցրեք ձեր մարզումը սեղանի մեքենայի մամլով

35. Ստացեք ավելի շատ օգուտ ձեր մարզումից սեղանի մեքենայի մամլով

Կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել, որպեսզի առավելագույնս օգտվեք ձեր վարժություններից՝ օգտագործելով նստարանը սեղմող մեքանիզմ գիմնաստիկա . Առաջին քայլ. Սկսեք տաքացումով: Լույս կարդիոյի կամ ձգումների միջոցով կարող եք նվազեցնել մկանների ցավը մկանային զանգվածի աճի գործում: Երկրորդ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի դիրքին՝ կատարելով շարժումները: Նստարան. Ձեր ետևը հարթ նստարանին, Ոտքերը հարթ հատակին, Դանդաղ 90°__). Վերջապես, հանգստացեք, երբ ձեր մարմինը այդ մասին է ասում: Մարմնի չարաշահումը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ուստի կարևոր է սովորել ճիշտ վարժվել:

Խորհուրդներ և հնարներ ձեր սեղանի մեքենայի մամլի ձևն աբսոլյուտ կատարելագործելու համար

Այդ ժամանակ էլ է կարևոր է ձևը նստարանի վրա ճիշտ սեղմելը: Կարդացեք այստեղ նրանց հումքը և հնարները, որպեսզի դրանք լավագույնն լինեն: Ձեռքերը պահեք բռնիչներին և ձեռքերը պահեք ուսերի լայնությամբ հեռացված: լիարժեք ամրապնության մաքինա թույլ կտա ձեզ վերահսկողությունը պահպանել, նույնիսկ եթե ձեռքերը ձեր առավելագույն բարձրության եք բարձրացնում: Համոզվեք, որ սեղմելու ընթացքում ձեր ծնկները մարմնի կողքերին են մնում: Սա նաև օգնում է պարանոցի վրա ճնշումը նվազեցնել և ավելի լավ ամուր պահել կրծքամիսները: Վերև բարձրանալիս ապաքինվեք, իսկ վար իջնելիս շնչեք ներքև: Այս մոտեցումը թույլ կտա շարժումների ընթացքում ավելի ուշադիր և ներգրավված մնալ:

Ձեր մարմնամարզական նպատակներին հասնել սեղանի մեքենայի մամլով

Եթե դուք իսկապես մարմնամարզությամբ եք տուժում և ցանկանում եք վերջապես հասնել նշանակալից ցուցանիշների, ապա ճիշտ կատարված սեղանի վրա մեքենայական սեղմումը ձեզ համար հարմար կլինի: Երբ այդ վարժությունը կատարում եք հետևողականորեն, ձեր մարմինը ավելի մարզված է դառնում, և դուք կզգաք ուժի և մարզական վիճակի մեջ տարբերություն: Անկախ նրանից՝ մարմնի ձևավորում եք անում, մկաններ եք կառուցում, թե դիմացկունությունն եք բարելավում, սեղանի վրա մեքենայական սեղմումը համալից գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ ձեր նպատակներին հասնել: Համոզվեք, որ այն հետևողականորեն կատարում եք, բարձրացրեք ինտենսիվությունը և լսեք, թե ինչ է ձեր մարմինը ձեզ ասում: