A tásztáncos nyomás egy egyedi és szórakoztató mozgatás, amely nagyszerű a erőfejlesztéshez. A egyenesvonalú nyomás egy olyan súlyemelési gyakorlat, ahol egy sík bankon fekszel és fel-le hajítasz egy súlyt. Győződj meg róla, hogy helyesen tanultad meg a gyakorlat végrehajtását, hogy ne sértse magad. Ha azonnal érzed magadban, itt van néhány tipp ahhoz, hogy mesterségesedj a sík bankra fekvő nyomásban! Biztos kell lenned abban, hogy a megfelelő eszközöket használod. Első dolog, amire szükséged van: egy sík bank, egy súlyváz és súlykötél. Segítségként lehet egy figyelő is, aki segít, ha a súly túl nagy lesz. Kezdj egy kezelhető súlyval, és haladj tovább ahogy erősebb leszel.
Következőleg gyakorold a formát. Fekszen a hátad a padon, lábad a földön. Vedd fel a súlyt úgy, hogy a kezed szélesebb, mint a vállaid. Add vissza a súlyt a mellkasodra, majd emeld fel újra, amíg a karok nem fogynak kiterjedtek. Nyomd a hátod a padra, és tartd az esközöket a csuklód alatt. Használd a helyes formát annak érdekében, hogy a legjobb eredményt érje el a hidroszkóp bankomás edzés során. Győződj meg arról, hogy a hátad a padon van, lábad a földön, és az esközök osztva vannak a csuklóddal. Ez egyszerű túrósztúdó segít elkerülni a sértéseket és biztosítja, hogy a megfelelő izomokat dolgozod ki.
És változatait a sík székhellyel elvégezheted az előre tekintő mellizmadrazsaid különböző részeinek célozott felépítéséhez. Például, elvégezheted a emeléses rácsnyaláb a felső mellizmadrazsra összpontosítva, vagy lefelé nyomott székhelyeket a mellizmadrazs alsó részére vonatkozóan. Jobb eredményeket érhesz el, ha változtatsz a rutinodon.
A alapvető kezdőpozíció a pihenőn, lábak síkidomaban a földön. Fogd meg a súlyt a vállakkal egyező távolságra. Hozd le a súlyt a mellkasodra, és tartd párhuzamosan a cseleidet a csuklóddal. súlytartó húzó támasztás amíg a karok nem terjednek ki. Amikor a súlyt felettébb viszed, kihajtál.
Egy másik mód a formád további fejlesztésére az, hogy koncentrálj a vállcsigolyák összekaszálására a gyakorlás során. Jó ahhoz, mert segít a mellkasdomborizők aktív részvételében. Figyeld, kezdj egy neked kényelmes súlyral, és próbáld ki a erő növeléséhez.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
