A súlytartó nyomás kiemelkedően jelenik meg gyakorlat ha izmaidat akarod növelni. Ez a gyakorlat tökéletes az egyidejű munkához a mell, váll és kar izmaidhoz. Ez az útmutató bemutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a súlytartó nyomást, hogy a teljesítményedet optimalizáld a legjobb eredmények érdekében.
Kezdj el azzal, hogy fekszel banc a földön lévő lábaddal. A hátadnak kicsi gömbölkedésnek kell lennie, és a vállaid vissza kell álljanak. Tartsd meg a súlyt a vállszélességű kezeddel. Lassan alulhordd a súlyt annyira, amennyire csak lehetséges a mellédig.
Ha hozzáadod a súlyt a banc környezéshez a tanítás során, erősítheted a mellkasodat. A felső és alsó pituálisok a legnagyobb izmaid a testeden, ami azt jelenti, hogy minél gyakrabban használnod kell őket.
Egy másik tipp az, hogy változtass a kezeid közötti távolságon a súlyon. Ez segítségedre lehet abban, hogy különböző izomcsoportokat aktiválsz a mellkasodon és karodon. És végezetül, emlékezz arra, hogy pihenj a munkáskorok között, hogy az izmaid helyrejöjjön és erősebbek legyenek.
A súlytartó nyomás a kulcs mozgás bármely edző számára. Ez a gyakorlat segít erős felső testet fejleszteni, függetlenül attól, hogy kezdő vagy már évek óta emelsz súlyokat. A hosszú távon a súlytartó nyomás beillesztése a legjobb lehetőséged annak, hogy jelentős fejlődést érj el, és célzottan működjön mindegyik pitonod, deltoidod és tricepszed, nagyobb nyomásért.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY