Živčana prsa je jedinstveno i zanimljivo kretanje koje je odlično za izgradnju snage. The ravni živčani pritisak je vrsta štampa na klupi gdje ležite ravno na klupi i gurate čeljust prema gore i dolje. Provjerite da pravilno naučite izvršavati ovaj vježbu kako ne biste se ozbiljno ozbiljili. Ako se možete identificirati, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ovladate štampom na ravnoj klupi! Morate biti sigurni da imate odgovarajuće opremu. Prva stvar: što vam treba - ravnih klupa, čeljust, težine. Korisno je također imati asistenta koji će vas pomoći ako postane pretežak. Počnite s upravljivom težinom i napredujte kako postajete jači.
Sljedeće, vježbajte svoj oblik. Ležite s natrag ravno na klupi i stopalima zakorijenjenim na tlo. Držite šipku rukama malo širše od ramena. Spustite šipku do prsa, a zatim je ponovno podigneite dok se vaše ruke ne prodiru. Gurnite svoje natrag protiv klupe i držite ellove ispod zglobova. Koristite ispravan oblik da biste dobili najviše od svog treninga ravne klupsku pritiske. Osigurajte da je vaše natrag ravno na klupi, vaše stopale ravno na podu i da su vaši elovi u liniji s vašim zglobovima. Ovo ravna trčaljka pomaže izbjegavanju ozbiljnih ozljeda i osigurava da radite odgovarajuće mišiće.
Također možete obavljati različite varijacije klasičnog štampa na ravnoj lavici kako biste ciljali na različite dijelove grudi. Na primjer, možete obavljati štampa na nagibnoj lavici kako biste fokusirali na gornji dio grudi ili štampa na spuštenoj lavici kako biste ciljali na donji dio grudi. Dobićete bolje rezultate ako razmanjite svoj rutinu.
Osnovna početna pozicija je ležeci ravno na lavici, noge ravnoprerne na tlu. Držite čeljust rukama na širini ramena. Spustite čeljust do prsaja i držite łakove u liniji s záploima. živčana prsa na klupi dok su vaše ruke proširene. Dokačete li težinu prema glavi, izdisite.
Još jedan način da unaprijedite svoj oblik je koncentrirati se na stiskanje ramena dok vježbate. To je dobro zato što pomaže vašim mišićima grudi da se angažiraju. Napomena, počnite s težinom koja vam je udobna, i probajte da steknete snagu.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
