फ्लैट बेंच प्रेस

Flate bench press से मजबूती बढ़ाने के लिए रहस्यों की खोज

अगले में, अपने रूप का अभ्यास करें। बेंच के साथ अपना पीठ सीधा रखें और अपने पैर जमीन पर ठोस करें। हाथों को बहुत हल्की से चौड़ाई से बारबेल पकड़ें। बारबेल को अपनी छाती तक ले जाएं, फिर इसे वापस ऊपर धकेलें जब तक आपके बाहु सीधे न हो जाएँ। अपनी पीठ को बेंच के खिलाफ दबाएं और अपने कन्वालों को अपने करों के नीचे रखें। सही रूप का उपयोग करें ताकि आप अपने फ़्लैट बेंच प्रेस के व्यायाम से सबसे अधिक लाभ उठा सकें। यह सुनिश्चित करें कि आपका पीछा बेंच पर सीधा है, आपके पैर जमीन पर सीधे हैं और आपके कन्वाल अपने करों के समान हैं। यह फ़्लैट ट्रेडमिल चोट से बचाव करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप उपयुक्त मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।