बारबेल बेंच प्रेस एक प्रमुख है व्यायाम अगर आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। यह संधान आपके छाती, कंधे और हाथों को एक साथ काम करने के लिए बहुत अच्छी है। यह गाइड बताती है कि बारबेल बेंच प्रेस को सही ढंग से कैसे किया जाए ताकि आपका व्यायाम अधिकतम हो और सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करें।
शुरू करने के लिए जमीन पर पेट के नीचे लेट जाएं बेंच आपके पैर जमीन पर हों। आपकी पीठ में थोड़ा सा घुमाव होना चाहिए, और आपके शोल्डर पीछे होने चाहिए। बारबेल को अपने हाथों के साथ पकड़ें, जहां आपके हाथ आपके शोल्डर की चौड़ाई के अनुसार हों। बारबेल को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं, जितना संभव हो उतना आपकी छाती के नीचे तक।
यदि आप अपने ट्रेनिंग में बारबेल बेंच प्रेस को शामिल करते हैं, तो आप अपनी छाती को शक्तिशाली बना सकते हैं। ऊपरी और नीचला पेक्स आपके शरीर के सबसे बड़े मांसपेशियां हैं, जिसका मतलब है कि आपको उन्हें जितना संभव हो उतना अक्सर इस्तेमाल करना चाहिए।
दूसरा टिप बारबेल पर अपने हाथों की दूरी बदलने से सम्बंधित है। यह आपको अपनी छाती और बाजूओं में अलग-अलग मांसपेशियों को इस्तेमाल करने में मदद कर सकता है। और अंत में, याद रखें कि ट्रेनिंग के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी मांसपेशियां पुनः बन सकें और मजबूत हो सकें।
बारबेल बेंच प्रेस किसी भी जिम जाने वाले व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। चलन इस संधान से आपको एक मजबूत ऊपरी शरीर का विकास होगा, चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या वर्षों से वजन उठा रहे हों। समय के साथ, बारबेल बेंच प्रेस शामिल करना आपके लिए सबसे अच्छा रास्ता है ताकि आप अपने हर एक पेक्स, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्ष्य बनाकर बड़े फायदे प्राप्त करें।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY