Cuirriamh éagsúla atá ag cainteóirí ort a bheith níos láidre agus slán — umbréadlacht ar bhanc chosúil leathnaithe. Tabharfaidh sé duit do chiste, do shcolb agus do ghlúineacha. Is féidir leat an t-eascáil a dhéanamh sna tíortha nó sa gcluiche, ag úsáid banc ina n-éiríonn sí suas. Lig sinn faoi scáth cad is cúis don umbréadlacht ar bhanc chosúil leathnaithe agus conas a dhéanfar go ceart!
Tá go leor buntáistí ar do chorp le scileacht banchóins i ngiorra. Tá sé ag cinntiú do chiste, do shliomhacha agus do lámha. Scileacht mar sin cinntíodh na himreanna coirpúla, atá tábhachtach chun do phointe a choinneáil. Má déanann tú scileacht banchóins i ngiorra gach lá, is féidir leat níos thiarthrom a chur isteach agus na dearcadh a laghdú maidir le baint íoctha agus rudaí eile a dhéanamh. Agus, déanann an obair soim seo cáilithe a chaitheamh agus dáta do himreanna!
Bí cinnte go bhfuil an brath ar fad agat agus bí i gceart le do chorp chun é a dhéanamh saor. Is maith sin tús a chur le clipe beag agus dul i ngleic deireannach le huaireantaí mar a mhíníonn do phobal. Agus má théann dorcha ort, téigh amach! — Jessica Aedy
Glacadh na gcasacht le chéile chun taobhanna éagsúla a chur i bhfeidhm is é áit brú scailpthe ar thomhas ná céanna. Úsáid do pháipéar, do shcolb agus do lámha le chéile nóirimsear a leanas gan am ach tabharfaidh sé duit treoraíochta níos fearr freisin. Tá sé chrua chun do chorp uatha a fhorbairt, rud atá tábhachtach don ghnó ar láthair cosaint agus ceangal. Féadfadh an tomhas den bheanchathaoir a athrú agus féadfadh tú rinceanna éagsúla a úsáid chun do shaoráin a chur in iúl agus a chur i bhfeidhm.
Cuir méid níos mó ar an barra nó déan níos mó n-uaireantaí den umbréadlachtaí ar bhanc chosúil leathnaithe don chluich seo chugainn. Agus mar a n-éiríonn tú níos láidre, beidh tú ag cur meastar beag de phraitéar ar an gcrann práta gach seachtain. Chun scailp a fhorbairt agus níos láidre a bheith, déan 3–4 séideanna de 8–12 athrú i gcónaí don chluich. Má thagann tú féin tríd na séideanna go héadrom, is é sin éard a dhéanfar anois: méid an phraitéar a mhéadú chun do chorp a chothú tar éis. Déan cinnte go bhfuil do chomhréire maith agat agus éist le do chorp d'fholláine.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
