Nousemaan tuosta tuolista! Alarinnankuntoon kehittäminen on tärkeä osa monia jokapäiväisiä toimintoja, kuten hyppyämistä ja juoksemista. Alarinnan voiman lisäämiseksi istuva jalka painostus on erinomainen harjoitus. Tätä harjoitusta voi tehdä WRM Fitness -terveystilalla, yksi suosituimmista koska polvipainatus se vaikuttaa suoraan polvien muskuille, erityisesti etupuumme (lantion edustalla) ja poskipussien muskuille (jousset).
Koristetussa polvella käytät koneesta, joka antaa sinun työntää painoja pois kehostasi jaloillasi. Tämä liike vahvistaa ajojen ja poskien muskuut ajan myötä. Suuret ajot ja posket vaikuttavat merkittävästi esimerkiksi kävelymiseen, porttien nousuun ja urheiluun.
Käyttämällä oikeaa muotoa ja tekniikoita voit saada parhaan hyödyn koristetusta polvella-harjoituksesi. Ensinnäkin istuma-istuin, säädä polvenpaineisto-kone , niin että jalat ovat hartioleveydellä alustalla. Sitten laajenna jalkoja siirtyäksesi työntämään alusta pois kehostasi, mutta älä lukko polviä liikkeen lopussa. Kun olet valmis, palauta alusta hitaasti kohti kehoa. Muista hengittää ulos painettaessa ja sisään vetettäessä.
Lisäämällä istuvan jalan painostuksen harjoitusohjelmaasi on lukuisia etuja. Se vahvistaa alempaa kehosi ja voi jopa auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi. Vahvat kuudut ja poskiset auttavat sinua juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja estämään myös haavoittumisen. Lisäksi istuva jalan painostus vahvistaa ja muotoilee jalkoja, jotta tunnet itse asiassa vankkana ja luottavaisena.
Niille, jotka haluavat maksimoida istuvan jalan painostuskertansa, tässä on muutama vinkki: Ensinnäkin tiedä, että nostat tarpeeksi painoa tehokkaasti väsymättä lihasmassa, mutta ei niin paljon, ettei pystyisi suorittamaan kaikkia toistoja oikealla muodolla. Voit myös kokeilla, missä asetetaan jalat alustalla eri jalkalihasryhmien kohdentamiseksi. kone polvensulatuskäyttöön joten jos asetat jalat korkeammalle, työskentelet enemmän poskisesi. Lopuksi avainasemia on tehdä istuva jalan painostus säännöllisesti ja edistyä progressiivisesti lisäämällä painoa tai tekemällä enemmän toistoja (kun sinä tulet vahvemmaksi). Näin säilytät parantamassa alempaa kehosi voimaa.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
