Monipuolinen harjoitus, joka auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi ja terveemmäksi — kallistetun hyytybänkki painopaino. Se kehittää sinun kestotaskuja, harteita ja käsivarsia. Voit suorittaa tämän harjoituksen joko kotona tai missä tahansa lipputilassa käyttämällä ylöspäin kallistettua pankkia. Selvitäthän, miksi kallistettu hyytybänkki painopaino on hyödyllistä ja miten sen tulisi tehdä oikein!
Kallistetulla peukalopressillä on paljon hyötyjä kehollasi. Se vahvistaa kehää, olkapäitä ja käsia. Tämä harjoitus vahvistaa myös ytimen lihasten ryhmää, jotka ovat avainasemassa tasapainon ylläpitämiseksi. Jos harjoittelet säännöllisesti kallistettua peukalopressiä, voit seisoa suorammin ja pienentää loukkaantumisen riskiä muiden toimintojen aikana. Lisäksi tämä treeni auttaa poltamaan kaloreita ja tekee lihasista näkyvämpiä!
Varmista, että hengität tasaisesti harjoituksen aikana ja ylläpidät hyvää muotoa, jotta se pysyy turvallisena. Paras on aloittaa kevyellä kuormalla ja edetä vähitellen ajassa, kun voimasi paranevat. Ja jos se särkkää, lopeta! — Jessica Aedy
Harjoitteiden ryhmittely yhteen useita tavoitteita saavuttaakseen on syy, miksi kallistettu polvipaino on niin loistava. Kun käytät rintasi, olkapäitäsi ja käsisi yhdessä, se ei ainoastaan säästämä sinun aikaasi, mutta se myös antaa paremman treenin. Tämä harjoitus rakentaa myös yläosastasi, mikä on keskeistä arkielämän toimintojen, kuten nostamisen ja kantamisen, kannalta. Penkin kulmaa voidaan säätää, ja voit myös käyttää erilaisia ottoja pitääksesi treenit mielenkiintoisina ja tehokkaana.
Laita enemmän painoa palkille tai tee enemmän toistoja D:stä kallistetun hyytybänkki painopainoja seuraavalle harjoitukselle. Kun sinut kehittyy vahvemmaksi, lisäät pieniä määriä painoa joka viikko rintapainoon. Rakennettavaa lihaa ja voimaa kasvattelevien tavoitteiden saavuttamiseksi pyri tekemään 3–4 sarjaa 8–12 toistoja kerrallaista harjoitusta kohden. Jos huomaat, että sarjat tuntuvat helpoilta, on aika ehkä korottaa vastuuta pitääksesi kehon haastetuina. Varmista, että ylläpidät aina hyvää muotoa ja kuuntelet kehotasi turvallisuuden vuoksi.
FI
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
