برای برخاستن از یک صندلی! ساخت قدرت در بدن پایین بخشی کلیدی از بسیاری از فعالیتهای روزانه است، مانند پرش و دویدن. برای ساخت قوت در بدن پایین، فشار پا در حالت نشسته یک تمرین عالی است. این تمرین در سالن ورزشی WRM Fitness یکی از محبوبترین است زیرا لگ پرس ماهیچههای ساق پای شما را به کار میبرد، به ویژه ماهیچههای چهارسره (ماهیچههای جلوی لولههای شما) و ماهیچههای عقب جلوه (ماهیچههای اردک شما).
در طی فشار پای نشسته، از یک دستگاه استفاده میکنید که به شما اجازه میدهد با پاها وزنها را از بدن خود دور بفرستید. این حرکت باعث میشود با گذشت زمان ساقهای شما و عضلات بدنش قویتر شوند. ساقهای بزرگ و بدنش قوی تأثیر زیادی بر چیزهایی مثل راه رفتن، صعود سلالم و بازی ورزشی دارد.
استفاده از فرم و تکنیکهای صحیح کمک خواهد کرد تا بیشترین استفاده را از تمرین فشار پای نشسته خود بگیرید. ابتدا، روی صندلی، تنظیم کنید دستگاه فشار پا , بنابراین پاها شما به عرض شانه از هم روی پلتفرم قرار دارند. سپس، پاها را بسط دهید تا پلتفرم را از بدن خود دور کنید، اما در انتهای حرکت مفاصل زانوی خود را قفل نکنید. پس از پایان، به طور آهسته پلتفرم خود را دوباره به سمت بدن خود باز کنید. فراموش نکنید که وقتی وزن را دور میکشید، نفัส خارج کنید و وقتی آن را برگردانید، نفัส وارد کنید.
منافع بسیاری وجود دارد که با اضافه کردن فشار پا در نشسته به برنامه تمرینی خود، بدست میآورید. این، قدرت در بخش پایین بدن شما را افزایش میدهد و حتی میتواند کمک کند تا ورزشکار بهتری شوید. قدرت بیشتر در ساق و گلوترالها به شما کمک میکند تا سریعتر دویده، بلندتر پرش کنید و حتی جراحیها را جلوگیری کنید. علاوه بر این، فشار پای نشسته میتواند پاهای شما را قویتر و تنگرانه کند تا مطمئن و محکم حس کنید.
برای کسانی که امیدوارند تمرین فشار پای نشسته خود را به حداکثر برسانند، چند نکته ارائه میشود: ابتدا باید بدانید که وزن لازم برای خسته شدن موثر عضلات خود را بلند میکنید، اما نه به اندازهای که نتوانید همه تکرارها را با فرم صحیح انجام دهید. میتوانید همچنین آزمایش کنید که دستهای خود را کجا دستگاه فشار پا پاها را روی پلتفرم قرار دهید تا ماهیچههای مختلف ساق را به کار بگیرید. پس اگر پاها را بالاتر قرار دهید، بیشتر ماهیچههای عقب جلوه (glutes) شما تمرین خواهد شد. در نهایت، کلید این است که تمرین فشار پا با صندلی به طور منظم انجام داده و با افزودن وزن یا انجام تکرارهای بیشتر (هنگامی که قویتر میشوید) بارگذاری پیشرفتیافته انجام دهید. بنابراین، بهبود مستمر قدرت بدن پایین را حفظ کنید.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
