Üles tõusmiseks istmast! Alamkeha jõu tugevdamine on paljude igapäevaste tegevuste oluline osa, nagu hüppamine ja jooksmine. Alamkeha jõu tugevdamiseks on istudes tehtav jalaleping suurepärane harjutus. See harjutus on WRM Fitness naisteklubi gymis, kus see on üks populaarsemaid, sest jalaleping töötab jalade muskliid, eriti oma väärteliste (jalade eespool olevad muskulid) ja nädalate (nõudude muskulid).
Kohtsete jalgade tõstmise ajal kasutate masinat, mis võimaldab teil suruda kaalud oma kehast ära jalgedega. See liikumine võimaldab ajas oma kuivajate ja nädalate tugevdada. Suured kuivajad ja nädalad mõjutavad suuresti asju nagu käimine, trampli tõmbamine ja sporri mängimine.
Õige vormi ja tehnikate kasutamine aitab teil saavutada parima tulemuse kohtsetel jalgade tõstmisel. Esiteks, istmel, seadistage jalgude tõstmise masinast , nii et teie jalad on platformil rannaplaatside laiusel eralduses. Siis, lükake oma jalge välja, et suruda platforma oma keha ära, kuid ärgem lukustage hüppi liikumise lõpus. Oma lõpetamisega tooge platformaongan tagasi oma keha poole. Ärge unustage eksaleerida kaalu lükkamisel ära ja inhaleerida selle tagasi tõmbamisel.
Lisamiseks istumatu jalgade paindmise teie treeningu plaani on palju eeliseid. See arendab tugevust teie alumisesse keele, ja see võib isegi aidata teil saada parem spordiliige. Tugevamad kuud ja nädalad aitavad teil sõita kiiremini, hüpata kõrgemalt ning isegi ennetada haavikuid. Lisaks vahendab istumatu jalgade paindmine tugevust ja muudab teie jalge kontuursete, et tagada ka tunde kindluse ja usku endasse.
Nendele, kes soovivad maksimeerida oma istumatut jalgade paindmistöötlust, on siin mõned näpunäited: Alustades peate meeles pidama, et tuleb tõsta piisavalt kaalu, et tõhusalt üles luua muskli väsimus, kuid mitte nii palju, et ei saaksite iga korda korrektset vormi hoolda. Võite proovida erinevaid asukohasid oma jalgedega platvormil, et sihitaneda erinevaid jalge muskleid. masin jalgade surveks seega, kui panete jalge kõrgemale, töötate rohkem oma nädalat. Lõpuks on võti tegemiseks regulaarselt istumatu jalgade paindmine ja edenemine progresiivselt üleskoormusega, lisades kaalu või tegemine rohkem kordi (kuna saate tugevamaks). Nii säilitades ja parandades oma alumise keha tugevust.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
