Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές άσκησης για την κατασκευή ισχύος στο κάτω μέρος του σώματος. πατήματα μερικών εργάζεται τα μυϊά στις πόδιές σου, ειδικά τους προνημιαίους σου (τα μυϊά μπροστά στα μηριά σου) και τους γλούτες σου (τα μυϊά στο πίσω σου).
Κατά τη διάρκεια ενός κάθιστου πόδια press, χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα που σας επιτρέπει να υποβάλλετε βάρη μακριά από το σώμα σας με τα πόδια σας. Αυτή η κίνηση επιτρέπει στα τετράγωνα σας και τα γλούτα να ενισχυθούν με τον χρόνο. Μεγάλα τετράγωνα και γλούτα έχουν μεγάλη επιρροή σε πράγματα όπως η περπάτηση, η ανόδος στα σκάλα και η παραστατική στον αθλητισμό.
Η χρήση σωστής μορφής και τεχνικών θα σας βοηθήσει να αποδώσετε το πολύ από την ασκήση πίεσης μερικού πόδια σε κάθισμα. Πρώτα, στο κάθισμα, ρυθμίστε το μηχανή πατήματος σκελετού , ώστε τα πόδια σας να είναι σε απόσταση ώρου στην πλατφόρμα. Στη συνέχεια, εκτείνετε τα πόδια σας για να πιέσετε την πλατφόρμα μακριά από το σώμα σας, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατα στο τέλος της κίνησης. Μετά την ολοκλήρωση, ανακτήστε αργά την πλατφόρμα προς το σώμα σας. Δεν ξεχνάτε να εξαναφερθείτε όταν πιέζετε το βάρος μακριά και να εισαναφερθείτε όταν το βάζετε πίσω.
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα με την προσθήκη της ασκήσης πίεσης πόδια σε κάθισμα στο πρόγραμμα ασκήσεών σας. Κατασκευάζει δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος αθλητής. Ισχυρότερα προνύχια και γλούτα σας βοηθούν να τρέχετε γρηγορότερα, να πηδάτε υψηλότερα και ακόμη και να προλαμβάνετε τις τραυματismous. Επιπλέον, η πίεση πόδια σε κάθισμα δυναμώνει και τονικοποιεί τα πόδια σας, ώστε να νιώθετε στερεοί και ελεγχτικοί.
Για όσους ελπίζουν να μεγιστοποιήσουν την άσκηση κάθιστου πόδια, εδώ είναι μερικές συμβουλές: Να ξεκινήσετε, γνωρίζοντας ότι ανεβαίνετε αρκετό βάρος για να αποδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύους σας, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε επανάληψη με σωστή μορφή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πού βάζετε τα πόδια σας στην πλατφόρμα για να στοχεύσετε διαφορετικούς μύους στα πόδια. Έτσι, αν τα βάλετε υψηλότερα, θα εργάζεστε περισσότερο τους γλούτους σας. Τέλος, η κλειδιά είναι να κάνετε κάθιστο πόδια συνεχώς και να προσθέτετε βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις (ως είστε ισχυρότεροι). Έτσι, να συνεχίζετε να βελτιώνετε την ισχύ του κάτω μέρους του σώματος. μηχανή για ποδικό ρεστ για να παρατεθείτε από ένα κανάπι! Η κατασκευή ισχύος στο κάτω μέρος του σώματος είναι μια κρίσιμη μέρος πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το να πηδάει και να τρέχει. Για την κατασκευή ισχύος στο κάτω μέρος του σώματος, η άσκηση κάθιστου πόδια είναι ένα εξαιρετικό ασκήμα. Αυτή η άσκηση είναι στο γυμναστήριο WRM Fitness, μία από τις πιο δημοφιλείς επειδή
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
