Vstát z křesla! Postavení síly dolní části těla je klíčovou součástí mnoha každodenních aktivit, jako jsou skoky a běh. Pro budování síly v dolní části těla je sedící nohový tlač excellent cvikem. Tento cvik je v tělocvičně WRM Fitness, jedním z nejoblíbenějších, protože stisk nohou působí na svaly ve vašich nohou, zejména na quadriceps (svaly před vašimi stehny) a na vaše gluty (svaly v zadku).
Během posaděného nohového tahu používáte stroj, který vám umožňuje tlačit váhu nohama od těla. Tato pohybové sekvence pomáhá postupně zesilovat quadriceps a hýždě. Silné quadricepsy a hýždě mají velký dopad na činnosti jako chůze, stoupaní po schodech a hrani sportu.
Použití správné formy a techniky vám pomůže dostat nejvíc z cviku posaděného nohového tahu. Nejprve, na sedadle, upravte stroje na nohy , tak aby vaše nohy byly ve vzdálenosti ramen na platformě. Poté rozepřete nohy a tlačte platformu pryč od těla, ale nezamykejte kolena na konci pohybu. Po dokončení pomalu platformu vrátíte zpět k tělu. Nepomeňte vydechnout při tlačení váhy pryč a nadechnout při jejím vracení.
Existuje mnoho výhod přidání posaděného nohového tlačení do vašeho cvičebního plánu. Rozvíjí sílu dolní části těla a může vás dokonce udělat lepšími sportovci. Silnější stehenní svaly a zadeček vám pomohou běhat rychleji, skákat vyšší a dokonce prevenci zranění. Navíc posaděné nohové tlačení silně a tonifikuje vaše nohy, aby jste se cítili pevně a sebevědomě.
Pro ty, kteří doufají maximalizovat svůj trénink posaděného nohového tlačení, jsou zde několik tipů: Za prvé, vězte, že zvedáte dostatek hmotnosti na to, abyste účinně unavili své svaly, ale ne tolik, abyste nemohli dokončit každou ze svých opakování s správnou formou. Můžete také experimentovat s tím, kde přístroj na nožní tlač umístíte své nohy na platformu pro cílení různých svalů nohou. Takže pokud umístíte nohy vyšší, budete více pracovat na svém zadečku. Nakonec je klíčem pravidelně dělat posaděné nohové tlačení a postupně zvyšovat zátěž přidáním hmotnosti nebo děláním více opakování (když se stanete silnějšími). Tím si neustále zlepšujte sílu dolní části těla.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
