একটি চেয়ার থেকে উঠতে! নিচের অঙ্গের শক্তি তৈরি করা অনেক দিনের কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যেমন লাফানো এবং দৌড়ানো। নিচের অঙ্গের শক্তি তৈরির জন্য, বসে থাকা পজ প্রেস একটি উত্তম ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি WRM Fitness জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি কারণ লেগ প্রেস আপনার পা-এর মাংসপেশি কাজ করায়, বিশেষ করে আপনার উadrুই পাখা (থিগের সামনের মাংসপেশি) এবং আপনার গ্লিটস (চোখদেহের মাংসপেশি)।
একটি বসে থাকা অবস্থায় পা দিয়ে ওজন ঠেলার সময়, আপনি একটি মেশিন ব্যবহার করেন যা আপনার শরীর থেকে দূরে ওজন ঠেলতে আপনার পা ব্যবহার করে। এই আন্দোলনটি আপনার চার্কোস (quadriceps) এবং গ্লিউটস (glutes) কে সময়ের সাথে শক্ত করে তোলে। বড় চার্কোস এবং গ্লিউটস হাঁটা, সিঁড়ি আরোহণ এবং খেলা খেলার মতো বিষয়ে বড় প্রভাব ফেলে।
আদর্শ ফর্ম এবং পদ্ধতি ব্যবহার করলে আপনি আপনার বসে থাকা অবস্থায় লেগ প্রেস ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন। প্রথমে, সিটে, সাজানোর জন্য সাজান লেগ প্রেস মেশিন , তাই আপনার পা প্ল্যাটফর্মে কাঁধের চওড়াই দূরত্বে থাকে। তারপর, আপনার পা বাড়িয়ে প্ল্যাটফর্মটি আপনার শরীর থেকে দূরে ঠেলুন, কিন্তু গতিবিধির শেষে আপনার ঘুড়ি বন্ধ করবেন না। শেষ হয়েছে, তাই ধীরে ধীরে আপনার প্ল্যাটফর্মটি আপনার শরীরের দিকে ফিরিয়ে আনুন। ওজন দূরে ঠেলার সময় বাহিরে বায়ু ছাড়ুন এবং তাকে ফিরিয়ে আনার সময় ভিতরে বায়ু টানুন।
আপনার ব্যায়াম রুটিনে বসে থাকা লেগ প্রেস যোগ করার অনেক উপকার আছে। এটি আপনার নিচের শরীরে শক্তি তৈরি করে, এবং এটি আপনাকে একজন ভালো ক্রীড়াবিদ হতে সাহায্য করতে পারে। শক্তিশালী থিগ এবং গ্লিউটস আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে, উঁচুতে লাফ দিতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, বসে থাকা লেগ প্রেস আপনার পা শক্তিশালী এবং মাংসপেশি তৈরি করে, যাতে আপনি দৃঢ় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
যারা তাদের বসে থাকা পজ ওয়ার্কআউটকে সর্বোচ্চ করতে চায়, এখানে কিছু টিপস: শুরুতেই, জানা উচিত যে আপনি যথেষ্ট ওজন উঠাচ্ছেন যা আপনার মাংসপেশি কার্যক্ষমতা হ্রাস করবে, কিন্তু এতটা নয় যেন আপনি সঠিক ফর্মে প্রতিটি রিপিটিশন সম্পন্ন করতে না পারেন। আপনি প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কোথায় রাখবেন তা পরীক্ষা করতে পারেন যাতে ভিন্ন ভিন্ন পা-এর মাংসপেশিকে লক্ষ্য করা যায়। পা চাপা দেওয়ার জন্য যন্ত্র আপনি যদি আপনার পা বেশি উঁচুতে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার গ্লিটস বেশি কাজ করাবেন। শেষ পর্যন্ত, বসে থাকা পজ প্রেস নিয়মিতভাবে করা এবং প্রগতিশীলভাবে বোঝার ভার বাড়ানো (ওজন বা রিপ বাড়ানো) একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এভাবে, আপনার নিচের অঙ্গের শক্তি বাড়াতে থাকুন।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
