Искате ли да намерите интересен начин за усилване на гърдните мускули? Равен скамейки с ганти. Искате ли да подобрите фитнеса си? Ще ви обясним как да извършите това упражнение и защо е отлично за вас.
Формата е първо. Както и при всичко в тренировалната зала или при работа с барбел, не започвайте равен скамейки с ганти без правилна форма. Първо, легнете си равни на скамейката. Държете гант в всяка ръка. Натиснете стопите си в пода и държте гръбнака си срещу скамейката.
След това, протегнете ръцете си нагоре към тавана, с ладните навътре. Намалете гантите с контрол надолу към вашата прса. Дръжте ръцете си извивани в лактята до приблизително 90 градуса. От нивото на прсите, пушнете гантите обратно към тавана. Уверете се, че издишвате докато тласкате гантите нагоре и вдигате докато ги намалявате.
The наклонени думбел пресове е една от най-добрите упражнения, които ви правят по-силни в прсите. Гантите позволяват на всяка страна от вашия прс да работи независимо, което помага да се гарантира, че мускулите ви са балансирани и сигурни.
За да извършите това упражнителен велосипед правилно, използвайте тегло, което е тежко, но ви позволява все пак да запазите добър формат. Начнете с тегло, което можете лесно да издигнете 8-12 пъти. Когато станете по-силни, можете също да вземете по-тежки тегла. Опитайте се да направите 3-4 серии плоски ганчести притискачи, почивайки 1-2 минути между всеки сесии.
Освен че ви прави по-силни, плоският ганчест притискач допринася за растежа на големината на мускулите ви на къщата. Ако извършите това упражнение с правилен формат, ще можете да се фокусирате върху мускулите на къщата.
Наистина ще искате да опитате да получите пълен движение и да стиснете мускулите на къщата във върха на издигането. Сприете ганчестите обратно до къщата бавно, не ги оставяйте да се спускат бързо. Така, с правилните техники, можете да помогнете на тези мускули да растат и да видите по-бързи резултати.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
