Ако искате да бъдете силни и здравословни, гантите са добри за използване като упражнение . Гантеният гърден прес е едно от най-добре упражнения, които можете да извършите с ганти. Това упражнение разви големи мускулни групи в гърдите и ръцете ви.
Когато извършвате ганчови разпрости плот има няколко неща, които трябва да запомните, за да максимизирате ефекта на упражнението. Първо, дръжте ганчовете крепко и държете ръцете си прави. След това бавно спускайте ганчовете надолу към грдите си, като поддържате плоска спина на банкетката. Накрая, вдигнете ги обратно нагоре, използвайки мускулите на гърдите и ръцете си.
Ганчовите разпрости за гърди са отлични за набиране на сила и маса в гърдите и ръцете. Можете да укрепите мускулите си, като използвате по-тежки ганчове или извършите повече серии. Уверете се, че имате почивни дни между тренировките, за да позволите на мускулите си да се възстановяват и поправят.
Предимства при включване на ганчови разпрости във вашия режим на упражнения: То укрепва силата и мускулите на гърдите и ръцете ви и може дори да усилить общото ви здраве. Регуларното упражнение с ганчове ви позволява да имате повече енергия, ускорява метаболизма ви и ви прави да се чувствате щастливи.
След това, за да предизвикате своите упражнения с ганти на лавица, могат да бъдат извършени много различни вариации. Един пример е упражнението „инклинационен гантен прес“, при което повишавате лавицата под ъгъл, за да целите горната част на гърдите си. Можете също да извършите и „деклинов гантен прес“, когато намалявате лавицата (това работи над долната част на гърдите ви). Упражненията стават дори по-добри благодарение на опитването на различни вариации, които целят различни мускули в гърдите и ръцете ви.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY