Yatıq bədənli ayaq basma makinəsi, ayaqlarınızı yuxarıda saxlayaraq təlim etmək üçün də yaxşı bir yol ola bilər! Bu, güclü aşağı qism muskulaturanızın alınmasına kömək edir. Əgər daha güclü və uzun müddət təlim etmək istəyirsizsə, bu makinə təlimlərinizə çox yaxşı əlavə olacaq.
Niyə ayaq basma maşınım yatıqdir? Bu növ ayaq basma, quadriceps və hamstrings hədəfləmək üçün çox yaxşıdır. Bu maşın sizə bu muskları hədəfləməyiniz və onları gücləndirməyinizə imkan verir. Bu da sizi daha güclü bir qaçıcı, atıcı və sportçu edə bilər.
Düzgün formu istifadə etməyə dikkat etməlisiniz, əgər dikey ayak press maşını istifadə edirsiz. Düzgün yerinə yetirildikdə, ağırlığı itdiyiniz zaman qollarınız 90-dərəcəlik bucaqda olmalıdır. Təbələrinizi aşağı itin və ayaklarınız ilə yuxarı itin, sırtınızı isə tamamilə padın qarşısında düz saxlayin. Bu, düzgün kasları işə salmağınızı və təhlükəsiz qalmağınıza imkan verir.
Ayaq antrenmanınıza diyagonal ayaq basma daxil etməkdə bir çox faydalar var. Bu, ayaqlarınızda kas və quvvə inşa etməyə kömək edə bilər və həmçinin daha спортивный atlet olmağa da kömək edə bilər. Düzgün ayaq basma antrenmanını dəstəkləyən halda, sürətli, güclü və daha uyğun olacaqsınız.
Beləliklə, hansısa ayaq basma makinəsi növü ilə bağlı olarsa da, ən yaxşı nəticələri almaq üçün sadəliyinizi və quvvənizi artırmağınıza davam edin. Biraz zor olan, lakin yaxşı formasını saxlamaq üçün tam seti yerinə yetirməyə imkan verən ağırlıq seçin. Quvvəniz artarkən, kaslarınızı daha çox zorlaşdırmaq üçün progresiv şəkildə ağırlığı artırın. Eyni zamanda edə bilərsiniz Göy Mükafatlı Qüvvə Seriyası tek ayaq ilə basmaqlar və müxtəlif kasları hədəfləmək üçün ay qoyduğunuz pozisiyaları dəyişdirin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
