Əgər güclü və sağalsa istəyirsəniz, ağırlıqların istifadəsi uyğun olaraq i̇dman . Ağırlıqlı bank presi, ağırlıqlar ilə etdikləriniz ən yaxşı egzersizlərdən biridir. Bu egzersiz göğsünüz və kollarınızda böyük müşir qruplarını inşa edir.
Ağırlıq oynatarkən stol bir neçə nöqtəni yadda saxlayaraq uların işləyini maksimallaşdırmaq üçün. Birincə, ağırlığı qətiyyətlə sıxın və qovşaqlarınıızı düz saxlayın. Sonra, ağırlığı yavaşça göğsünüzə doğru endirin, bencdə düz sırt saxlayaraq. Nəhayət, göğs və kol izlərindən istifadə edərək başlanğıc pozisyonuna qayıdın.
Ağırlıqlı bencd press təlimləri göğs və kollarınızda güclü və küt həcm inşa etmək üçün çox yaxşıdır. Daha böyük ağırlıqlar istifadə edərək və ya daha çox sət tamamlayaraq izzətli izzət inşa edə bilərsiniz. İzzətinizə bərpa və təmir olmaq üçün təlimlər arasında rahat günlər təmin edin.
Təlimlərinizdə ağırlıqlı bencd təlimlərini daxil etmənin faydları: Bu, göğs və kollarınızın güclü və kasını artırır və ümumi sağlamlığınızı də artırabilir. Dəqiqli ağırlıqlar ilə təkrarlı təlimlər, sizə daha çox enerji verir, metabolizmi sürətləndirir və sizi xoşbəxt hiss etdirir.
Sonra, ağırlıklı bank egzersizlerinizi daha da mürəkkəblaşdırmaq üçün bir çox fərqli varyasiyalar edilə bilər. Bir nümunə olaraq, bankı birtərəfli yüksəltüb üstdən gələn göğsünü hədəfləmək üçün eğilmiş ağırlıqlı bank presi var. Eyni zamanda, bankı aşağı salaraq aşağı göğsünü işləyəcək olan düşmüş ağırlıqlı bank presi də edə bilərsiniz. Egzersizlər fərqli miqyaslarla göğsündəki və kolunuzdakı fərqli müşirləri hədəfləyərkən daha yaxşılaşır.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY