Bu leg miyozlaringiz bilan ishlashning qiziqarli usuli, masalan, quadriceps va hamstring. Ushbu harakatni to'g'ri bajarsingiz uchun yaxshi shakldagi formadan foydalanishingiz kerak. Birinchi sira, jamlaringiz footplate ustida bo'lganda 90-darajali burunchak bilan belgilangan otirgichni yuksaltib oling. Otirgichga qo'shnig'izni chaqiring va qadamlarizni quvvatlang. Qadamlaringizni uzaytirish jarayonida topallik orqali bosib chiqing, keyin og'irligi yavvash kelib turishi uchun pastga tushiring. Davom etuvchi nafas olish va tepada tishlaringizni blokdan chiqarmang. Regulyar amal va og'irlikni tez-tez oshirish orqali, natijalarni tezda ko'rasiz!
Ustaralgan Bering Kaslari Mashinasi Agar pastki qismingizni kuchlanganini ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, bu mashina siz uchun. Ushbu mashina quyolarining ajoyib kaslar guruhlari orqali kuchni yaratishda yordam beradi. Va quyolarizni qaysi joyda turishi kerakligini qayta aniqlab chiqish orqali turli kaslar ishlaydi. Shuning uchun quyolarizni yuqoriga o'tkazsangiz, hamstringlarni ko'proq mavzu qilasiz. Quyolarizni pastga olib tashlasangiz, kvadricepslarga ko'proq diqqat yetkazasiz. Mashinani haftada uch yoki to'rt marta ishlatish sizga yaxshi quyolar beradi.
WRMda oʻtirgan oyoq press mashinasida mashq qilish uchun toʻgʻri shakl juda muhimdir Elips mashinasi Fitnes. O'tirgandan so'ng, orqangizni orqa qo'rg'on ustiga tekis qilib, oyoqlaringizni oyoq panja ustiga qo'ying. Bitirganingizda, oyoqlaringizni cho'zish bilan oyoqlaringizni pastga uring, lekin tizzangizni qulflamang. Soch mushaklariga e'tiboringizni qaratib, sekin mashq qiling. Qiyin vaznni tanlang, lekin barcha mashg'ulotlarni yaxshi holatda bajarishga imkon bering. O'tirgan oyoqlarni bosish mashinasi - qo'polroq oyoqlarni yaratishning eng yaxshi usullaridan biridir va etarlicha mashq qilsangiz, uni yaxshilab o'rganasiz!
Masinli otirgan vaqtda boshqa qo'llanma bilan yurakni bosish, siz egizni keyingi darajaga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, egiz kunida trainlash uchun qo'shimcha mashq sifatida hisoblanadi. Masin egizning belgilangan turdagi belgilari bilan ishlov berishga mo'ljallangan va kontrollash mumkinligini ta'minlaydi, oxirgi maqsad kuch va daymlikni yaratishda yordam berishdir. Ushbu masin orqali egiz kuningizni yangilab oling va belgilaringizga yangi mukofot berib oling. Yaxshi ko'rinishda 10-12 takrorlash uchun bajarsa, og'irligi bilan boshlang va keyinchalik og'irlikni qo'shib borishni jarayon sifatida davom ettiring. Qandaydir belgilarizni faol holatda saqlash va trainlashlaringizni yangi holatda saqlash uchun poyoz panjalarida qanday joylashtirishingizni o'zgartiring. Masalan, WRM Fitness-da mavjud otirgan masinli yurak bosishi sizga egizlaringizni yaxshi va kuchli qilib beradi!
Masinli otirgan vaqtda yurakni bosish egizingizdagi turli belgilar bilan ishlash uchun yaxshi masin. Siz poyoz panjalari ustidagi qandaydir belgilarizni joylashtirish orqali turli belgilar to'plamlariga qarashni tasvirlashingiz mumkin. Agar belgilaringiz baland joylashtirilsa, trenazher velosipedi siz o'zingiz va hamstringlaringizni ko'proq ishlating. Ulardagi pastki nuqtani pastga tushirib, quadricepslaringizni faollashtiring. Eng kop miyozlar ishlayotganda shu erga yetib boradigan qadam pozitsiyalarini sinab ko'ring. Faqat orqoningizni to'g'ri turish va harakatni tekshiring. O'tirilgan yulduz boshqaruvchisi farqli miyoz guruhlari uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin, va amalda, siz mashqlaringizni maqsadingizga qarab moslashtirishingiz mumkin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
