Bu juda quvvatli va katta kasallarni yaratadi. WRM Fitness sizga lat mashinasi orqali pulldownni to'g'ri qanday bajaringiz ko'rsatadi, shunda siz super quvvatli orqa yasashingiz mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri otiring, ikkala qo'l bilan lat mashinasi bosimida tutilgan bar ni oling. Bar ni go'shtingizga yetkazing va belgilaringizni shunga moslashtiring. Keyin, barti boshlang'ich holatga qaytaring va takrorlang. Faqat qo'shqironingizni imkoniyatiga qarab to'g'ri saqlang va og'irlikni pastga surish uchun singlovchi bo'lmasligingiz kerak.
Sizning «lat»-ingiz yuqori qolovatingizning ikki tomonidagi katta izomlar. Ushbu izomlarni ishlatish uchun, eshikni qo'llaringiz emas, lekin pastki qismidan tirib tashlashga diqqat yetkazing. Siz vazni tirganingizda lat izomlaringiz juda shiddat bilan surishtirilishi kerak. Bu sizga tez orada yaxshi va keng lat izomlari beradi!
Taqoslash hayotning tuzi– hattoki Kuchli boʻlish zommada. Lat mashinasi orqali pulldown amaliylarining turli turdagi ko'rinishlarini sinab ko'rish, mavzu bo'yicha yangi mashqlarni saqlash va effektivlikka erishishga yordam beradi. Ushbu mashqning ajoyib turli varianti keng oson bilan pulldown. Mashqni eshik uzunligida, ya'ni yaqin emas, balki keng joylashgan holatda bajaring. Bu sizning lat izomlaringizni yangi burchakdan bosqichiga soladi va ularni bir ozroq ko'proq rost etkazadi. Shuningdek, bu mashq V-bar yoki lat mashinasida hech qanday shnuroq bilan bajarsangiz ham, orqa qisimingizning mashqlarini qiziqarli va pasoldosh qilish uchun ishlatilishi mumkin.
Lat mashinasi orqali pulldown yuritilganda qilinadigan xatoliklarning bir qismi, og'ir olish vaqtida ko'proq og'irligi ishlatish, jismlingizni sallash va pulldownning tepasida kollaringizni turli holatlarda bosmasdan foydalanishga bo'yler. Ishlatiladigan og'irlik siz uchun qulay emasligi holatida, noto'g'ri shakllar va chiziqlik kamchiliklari riski oshadi. Jismlingizni sallash orqali orqa kasallaringizdan diqqat aylantirish mumkin, bu amaliyotning effektivligini kamaytiradi. Tepada kollaringizni to'liq turib turmaslik ham kasallaringiz uchun yomon bo'lishi mumkin va ularning yaxshi strerchiga sabab bo'ladi. Ehtiyot bilan og'irlik qilish to'g'ri qilishdan yaxshiroq.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
