Коли ви йдете в зал, ви можете побачити багато людей, які тренуються, виконуючи різні вправи для того, щоб стати сильнішими або здоровішими. Одна з них - це вправа WRM Fitness на прес гантелей під кутом. Ця вправа чудово підходить для підсилення м'язів груди і навіть може допомогти вам стати сильніше з часом. У цій статті ми навчимо вас, як правильно виконувати прес гантелей під кутом і отримувати від цього чудовий тренінг!
Прес під кутом (гантеллами) чудово підходить для верхніх м'язів груди. Це корисно для того, щоб ваша грудна клітка виглядала гарно і формовано. Перехід на наклонна скам'я для пресу (у порівнянні з штангою) також може допомогти працювати іншим м'язам, які дотримують вас стабільними, що перекладеться у загальне підвищення сили.
Добре виконання дозволяє вам виконувати машина для наклонного пресу правильно. Тобто, коли ви опускаєте вагу, ваша спина повинна залишатися розташованою плоско на лавці, ваші ноги повинні залишатися на землі, а лікті повинні залишатися під кутом 90 градусів. Зберігаючи цю форму протягом всього вправу, ви гарантуєте, що працюєте правильними м'язами, і що отримуєте найбільшу користь від цього руху.
Часто допускається помилка використання занадто великих ваг. Потрібно починати з ваги, яка є викликовою, але дозволяє вам тримати правильну техніку. Інша помилка полягає у тому, що лікти розходяться в сторони замість того, щоб залишатися поблизу тіла. Це може навантажити ваші плечі і зменшити ефективність вправи.
Дихання та поза також є ключовими в WRM Fitness 15% наклон бігового beltу . Пам'ятайте, що потрібно вдихати, коли опускаєте гантелі, і вихнітися, коли піднімаєте їх назад. Це також підсилює ваше ядро. Також переконайтесь, що ваші плечі знаходяться назад і вниз, щоб уникнути незручності в шиї та плечах.
Для WRM Fitness біговий килим з високим нахилом , починайте з того, що покладіть лавку під кутом 45 градусів. Сідайте і схопіть гантелю в кожну руку, при цьому долоні мають бути спрямовані від вас. Плавно опустіть гантелі до вашого грудного притулку, тримаючи лікти під кутом 90 градусів. Підніміть гантелі назад до початкової позиції і стисніть грудні м'язи на вершині. Виконайте це стільки разів, скільки бажаєте, уважно слідкуючи за своєю технікою та диханням.
UK
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
