Привіт, Хочеш стати сильнішим та набрати м'язи на грудях та руках? Гантовий наклонний жим - чудове рухлення для досягнення цього! У цьому довіднику ми розглянемо, як виконувати гантові наклонні жими, а також чому варто їх робити як частина ваших тренувань.
Гантові наклонні жими вимагають пари гантель та наклонної лавки. Лягайте на наклонну лавку, тримаючи гантелю в кожній руці. Дозвольте вашим ногам бути плоско на землі, а також ваша спина повинна бути на лавці.
Потім піднесіть гантелі вгору до стropy, розтягуючи руки. Помільше опустіть гантелі до своєї груди, тримаючи лікти під кутом 90 градусів. Виконуйте це рухання стільки разів, скільки захочете.
За рахунок гантелей і наклонних штангових тисків, велотренажер ви збільшите силу м'язів вашого тіла, таких як верхня частина груди, плечі, руки тощо. Багато нових підйомників здивовані дізнаються, що навіть великі складні підйоми, такі як тиск, присідання і мертві витягу, вимагають стабілізуючих м'язів, щоб допомогти керувати рухом; використовуючи гантелі замість штанги, ви можете задіяти більше цих стабілізаторів, що робить вас сильнішим в кінці дня.
Наклонний тиск грудних м'язів працює на верхню частину вашої груди, дозволяючи вам побудувати солідну наклонну грудь. Зміна позиції лавки дозволяє вам метити в різні області вашої груди, що призводить до збалансованих м'язів.
Одна з помилок, які роблять люди, - це використання занадто великої ваги. Використання легших ваг і правильне виконання вправи є ключовим перед прогресом до важчих ваг. Також не випучуйте свій хребет від лавки і не дозволяйте своїм тазовим кісткам підніматися.
Додавання гантових наклонних жимів до вашого тренувальний велосипед тренувань допоможе вам створити сильну та вражливу грудну м'язовину, силу верхньої частини тіла та м'язовий баланс. Виконання цього вправи кілька разів на тиждень може дати великі розбіжності як у рівні сили, так і у тонусі м'язів.