Лежачий прес - це унікальне та цікаве рухове вправа, яка чудово підходить для накопичення сили. прямий прес штангою це вид жиму лежачи, де ви лежите на плоскій скам'ї і тискаєте штангу вгору і вниз. Переконайтесь, що навчилися правильно виконувати цю вправу, щоб не поранитися. Якщо вам це знайомо, ось кілька порад, які допоможуть вам оvlовити жим лежачи на плоскій скам'ї! Вам потрібно переконатися, що у вас є правильне обладнання. Перша річ, що вам потрібна: плоска скам'я, штанга, ваги. Також корисно мати допоміжника, який може допомогти вам, якщо вага стане занадто великою. Почніть з ваги, яку можете легко підняти, і прогресуйте, коли стаєте сильнішим.
Далі вдосконалюйте форму. Лягайте так, щоб ваша спина була плоско прилягаюча до лавки, а ноги стояли на землі. Схопіть штангу так, щоб руки знаходилися трохи ширше від ширини плечів. Опустіть штангу до своєї дебірки, а потім піднесіть її назад, поки ваші руки не стануть прямыми. Тисніть своєю спиною до лавки і тримайте лікті під запястями. Використовуйте правильну форму, щоб отримати найбільшу користь від свого тренування плоского пресу лавки. Переконайтеся, що ваша спина плоска на лавці, ваші ноги плоско на підлозі, а ваші лікті в одному рядку з вашими зап'ястями. Це плоска бігова доріжка допомагає уникнути травм і забезпечує роботу потрібних м'язів.
Також ви можете виконувати різні варіанти жиму лежачи, щоб працювати з різними частинами грудних м'язів. Наприклад, ви можете виконувати наклонній скам'ї для жиму для праці з верхньою частиною грудних м'язів або жим лежачи з пониженою скам'єю для праці з нижньою частиною. Ви отримаєте кращі результати, якщо будете змінювати своє заняття.
Початкова позиція - лежать на скам'ї, ноги розташовані горизонтально на підлозі. Схопіть штангу, розставивши руки на ширині плечів. Опустіть штангу до грудей, тримаючи лікті в одному рядку з зап'ястям. жим штанги лежа доки ваші руки не виконають розгин. Коли ви піднімаєте вагу над головою, виводьте повітря.
Ще один спосіб покращити вашу техніку - це концентруватися на стисканні лопаток під час вправ. Це корисно, оскільки допомагає вашим грудним м'язам бути більш задіяними. Зауважте, почніть з ваги, яка вам зручна, і спробуйте набрати сили.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
