Жим лежа зі штангою є видатним вправа якщо ви хочете наростити м'язи. Ця вправа досконало підходить для одночасної працювання над грудьому, плечима та руками. Цей гід пояснює, як правильно виконувати жим штangi лежа, щоб максимально ефективно тренуватися для найкращих результатів.
Почніть, лягаючи на стіл з вашими ногами на землі. Ваша спина має мати легкий прогин, а плечі повинні бути відкинуті назад. Схопіть штангу так, щоб розташування долонь було на ширині плеч. Помількою опускайте штангу якомога глибше на грудь.
Якщо ви включите штанговий стіл прес у своє навчання, ви можете зробити свою грудну м'язову групу сильнішою. Верхні та нижні частини грудних м'язів є найбільшими м'язами в тілі, тому вам потрібно використовувати їх якомога частіше.
Друга порада стосується зміни відстані між руками на штангі. Це може допомогти вам задіяти різні групи м'язів грудей і рук. І, нарешті, запам'ятайте про необхідність відпочинку між тренуваннями, щоб дати вашим м'язам час відновитися та стати сильнішими.
Штанга для жима лежа є ключовою рухомість для будь-якого відвідувача спортзалу. Ця вправа допоможе вам розробити сильну верхню частину тіла, незалежно від того, чи тільки починайте, чи тренуєте з вагами протягом багатьох років. З часом, включення жиму штangi лежа - це ваша найкраща можливість досягти великих успіхів, щоб працювати над кожним із ваших грудних м'язів, передніми частинами плечових м'язів та трицепсами для більшого результату.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY