Bir sandalyeden kalkmak için! Alt vücut gücünü oluşturma, atlamak ve koymak gibi birçok günlük etkinliğin önemli bir parçasıdır. Alt vücut gücünü artırmak için oturarak bacak bastırma harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, WRM Fitness jym'de en popülerlerden biridir çünkü bacak basınç egzersizi bacaklarındaki kasları, özellikle dizlerinizin önündeki quadriceps'leri (tepe kasları) ve glutes'leri (butunuzdaki kaslar) çalıştırır.
Oturarak bacak bastırma sırasında, ağırlıkları ayaklarınızla vücudunuzdan uzaklaştırabileceğiniz bir makine kullanırsınız. Bu hareket, zamanla quadriceps ve gluteus kaslarınızı güçlendirir. Büyük quadriceps ve gluteus, yürüme, merdiven tırmanma ve spor oynamak gibi şeylerde büyük bir etkiye sahiptir.
Doğru formu ve teknikleri kullanmak, oturarak bacak bastırma egzersizinizi maksimize etmenize yardımcı olacaktır. İlk olarak, koltukta oturduğunuzda, ayarı yapın. bacak basınma makinesi , bu yüzden platformda ayaklarınız omuz genişliğindedir. Daha sonra, bacaklarınızı uzatın ve platformu vücudunuzdan uzaklaştırmak için itin, ancak hareketin sonunda dizlerinizi kilitlemeyin. Bittiğinde, yavaşça platformunuzu vücudunuza doğru geri alın. Ağırlığı uzaklaştırdığınızda nefes vermeyi ve geri çektiğinizde nefes almayı unutmayın.
Seated leg press'i egzersiz programınıza eklemenin birçok faydası vardır. Vücutta alt kısmınızda güç kazandırır ve size daha iyi bir sporcu olmanızı sağlayabilir. Daha güçlü kaslar ve glüteler sizin daha hızlı koşmanıza, daha yüksek zıplamanıza ve hatta yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca, oturarak yapılan bacak presi, bacaklarınızı güçlendirir ve tonlatır; bu da sizi hem sağlam hem de özgüvenli hissettirir.
Oturarak yapılan bacak presi antrenmanlarından maksimum faydalandırmayı umuyorsanız, burada birkaç ipucu bulunmaktadır: Başlangıçta, kaslarınızı etkili bir şekilde yoracak ağırlık kadar kaldırıyorsunuzdur bilmeniz gerekir, ancak her tekrarı doğru biçimde tamamlayamayacak kadar fazla ağırlıkta değil. Ayrıca, ellerinizin nerede olacağı konusunda deneyim yapabilirsiniz. bacak bastırma makinesi platformda ayaklarınızı farklı bacak kaslarını hedeflemek için konumlandırın. Yani, ayaklarınızı daha yukarı koyarsanız, kalçalarınızı daha fazla çalıştırırsınız. Nihayetinde, oturarak bacak bastırma egzersizini düzenli olarak yapmak ve ağırlık ekleyerek veya daha fazla tekrar yaparak ilerleme kaydetmek (güçlendiğiniz ölçüde) anahtarıdır. Böylece, alt vücut gücünüzü sürekli geliştirmiş olursunuz.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
