Stänkpress är ett unikt och roligt rörelse som är perfekt för att bygga styrka. Den liggande stångtryck är en typ av brösttryck där du ligger plat på en bänk och trycker upp och ner en stång. Se till att du lär dig hur man utför detta övning korrekt så att du inte skadar dig. Om du kan förhålla dig till det, här är några tips som kan hjälpa dig att klara av det platta brösttrycket! Du måste vara säker på att du har rätt utrustning. Första steget: Vad du behöver: en platt bänk, en stång, vikter. Det är också bra att ha en assistent som kan hjälpa dig om vikten blir för tung. Börja med en hanterlig vikt och gå vidare när du blir starkare.
Därefter, öva din form. Ligg ner med din rygg platt mot bänken och fötterna nere på marken. Tag taget i staven med händerna något bredare än axlarna. Sänk staven ner till din bröstmuskel och tryck sedan den upp igen tills dina armar är räta. Tryck din rygg mot bänken och håll dina armbågar under handlederna. Använd korrekt form för att få mest möjliga utav din platta bänkstötträning. Se till att din rygg är platt mot bänken, dina fötter platt på golvet och att dina armbågar är i linje med dina handleder. Detta platt löpband hjälper till att undvika skador och säkerställer att du arbetar med de rätta musklerna.
Och du kan utföra variationer av den plana bänktryckningen för att rikta in dig på olika delar av din bröstkorg. Till exempel kan du utföra lutande brösttryck för att fokusera på din övre bröstkorg eller decline bänktryckningar för att rikta in dig på din nedre bröstkorg. Du kommer att få bättre resultat om du varierar din rutin.
Den grundläggande startpositionen är att ligga platt på bänken, med fötterna platta på marken. Grip stången med händerna axelspänn bredde isär. Bringa stången ner till din bröstmuskel och håll dina armbågar i linje med handlederna. bänkpress med stång tills dina armar är utsträckta. När du lyfter vikten över huvudet, andas ut.
En annan metod för att förbättra din teknik ytterligare är att fokusera på att trycka samman skulderbladen när du tränar. Det är bra eftersom det hjälper dina bröstmuskler att engagera sig. Notera, börja med en bekväm vikt för dig och prova för att bygga upp styrka.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
