Att använda en bänk och ett par haltor är en rolig sätt att bli starkare och hälsosammare! Oavsett om du har en bänk och några haltor eller bara använder din egen kroppsvikt, kan du träna alla muskler i din kropp och uppnå en stor förändring. Hos WRM Fitness strävar vi också efter att göra att du älskar dessa träningsövningar. Läs vidare för 5 tips som kan hjälpa dig att bli starkare.
Haltorsquats: Fånga en halter i varje hand vid dina sidor. Stå med fötterna åt sidan. Från här sänker du ner din kropp till en squat-position, med en rak rygg. Därefter gymcykel tryck dig sedan upp till stående position. Detta är en utmärkt övning för dina ben och stjärtmusklerna.
En av de mest välkända sammansatta övningarna är brösttryck, som du kan göra med en dumbell i varje hand medan du ligger på bänken. Tryck upp dumbellerna över ditt bröst, sedan sänk dem ner igen. Det är en utmärkt övning för dina pectoralismuskler
Sittande dumbbelltricepsextensioner: Sitt på bänken, håll en dumbbell i ena handen, vid huvudet, med armen högt upp. Sänk dumbbellen ned bakom huvudet och lyft sedan upp igen. Detta vårdbart stålträningscykel träning är fördelaktig för dina triceps.
Renegade Rows: Från en push-up-position med dumbbell i varje hand. Lyft en dumbbell upp till bröstet och sänk sedan ner igen. Upprepa processen på motsatta sidan. Detta cykelträningsmaskin rörning är utmärkt för din rygg och karmusklatur.
Utvardering av bulgariska split squats: Stå med ena foten på bänken bakom dig och en haltär i varje hand. Sjunk ner i en squat-position och res dig sedan upp till stående. Detta cykel för träning är en bra övning för benen och glutealerna.
Dödlyft: Med en haltär i varje hand vilande framför dina lår, stå upp. Lägg ner haltarna på marken så länge din rygg förblir rak. Res dig upp igen. Detta träning cykel träningsövningar är bra för din rygg och dina ben.
SV
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
