Barbell bench press är framträdande övning om du vill bygga dina muskler. Denna övning är perfekt för att samtidigt arbeta på din bröstmuskulatur, axlar och armar. Den här guiden förklarar hur man utför barbell bench press korrekt för att maximera din träning för de bästa resultaten.
Börja med att lägga dig på bänk med dina fötter på marken. Din rygg bör ha en liten kurva, och dina axlar ska vara tillbaka. Grip stången med dina handflator axelspänn bredde åt sidorna. Sänk stången långsamt så långt ner på din bröstmuskel som möjligt.
Om du inkluderar stånglyftet bänk i din träning kan du göra din bröstmuskulatur kraftfull. De övre och undre bröstmuskler är de största musklerna i kroppen, vilket betyder att du behöver använda dem så ofta som möjligt.
Ett andra tips handlar om att ändra avståndet mellan dina händer på stången. Det kan hjälpa dig att aktivera olika muskelgrupper i din bröst och armar. Och slutligen, kom ihåg att vila mellan träningar för att låta dina muskler återhämta sig och bli starkare.
Barbell bench press är en nyckel rörelse för varje gymgångare. Denna övning kommer att hjälpa dig att utveckla en kraftfull övre kropp, oavsett om du nyss börjat eller har lyft vikt i åratal. Med tiden är barbell bench press ditt bästa val för att göra stora vinster och rikta in på dina bröstmusklater, axlar och triceps för en starkare bench.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY