Să te ridici de pe o scaună! Construirea puterii corpului inferior este o parte crucială a multor activități obișnuite, cum ar fi sărituri și alergare. Pentru a construi putere în partea inferioară a corpului, apasarea cu picioare din poziția sedintă este un exercițiu excelent. Acest exercițiu se află la sală WRM Fitness, una dintre cele mai populare pentru că aparatura pentru extensii cu picioare lucrează muschii picioarelor, în special quadriceps-ii (muscii de pe fața coapselor) și gluteele (muscii de pe șold).
Pentru o presă a coapselor în poziție stând, folosiți o mașină care vă permite să împingeți greutăți departe de corp cu picioarele. Această mișcare permite ca cuadricepsii și gluteii să se întărească cu timpul. Cuadricepsii și gluteii mari au un impact mare asupra activităților precum mersul, urcarea scărilor și jocul la sport.
Folosirea unei forme corecte și a tehnicilor potrivite vă va ajuta să profitați cel mai bine de exercițiul de presă a coapselor în poziție stând. Mai întâi, pe scaun, ajustați aparat de presare cu picioarele , astfel încât picioarele să fie la distanța umerilor pe platformă. Apoi, extindeți picioarele pentru a împinge platforma departe de corp, dar nu blocați genunchii la sfârșitul mișcării. După finalizare, reclamați ușor platforma spre corp. Nu uitați să expirați când împingeți greutatea departe și să inspirați când o adunați înapoi.
Există numeroase avantaje la adăugarea presului de picioare în poziție stând în programul tău de antrenament. Construiește putere în partea inferioară a corpului și poate să-ți ajute chiar să devii un atlet mai bun. Quadrișii și gluteele mai puternice te ajută să curgi mai repede, să săriti mai sus și chiar să preveniți accidente. În plus, presul de picioare în poziție stând consolidează și tonifică picioarele, asigurându-ți că te simți ferm și sigur în piele.
Pentru cei care speră să maximizeze antrenamentul cu presul de picioare în poziție stând, iată câteva sfaturi: Pentru început, știi că ridici suficient greutate pentru a-ți obosi eficient mușchii, dar nu atât încât să nu poți să termini fiecare repetiție cu forma corectă. Poți să experimentezi și cu modul în care aparatu pentru presare cu picioarele poziționezi picioarele pe platformă pentru a viza diferite mușchi din picioare. Deci, dacă pui picioarele mai sus, vei lucra mai mult mușchii gluteali. În sfârșit, cheia este să faci presul de picioare în poziție stând regulat și să crești progresiv incarcarea prin adăugarea de greutate sau prin efectuarea unor mai multe repetiții (măsurându-te mai puternic). Astfel, menținând îmbunătățirea forței din partea inferioară a corpului.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
