Għalbix turi li jikkunu mod ġdid u interesant biex tuqawwi l-izwar tiegħek? Press tal-Dumbbell fuq Bank Skont. Tużajj għall-aqra fitnes? Seħa nispjeghu kif tifhimxi din il-eżerċizzju u għaliex hi tant ta’ boż mill-għodda.
Il-forma taħt ix-xejn Kif kull ċija fl-ġim jew fuq il-barbell, ma tibda l-press tal-dumbbell fuq bank skont mingħajr in-nifs forma. Lill-bidu, ikun issa fil-bank. Tiftiħ dumbbell fi kull xad min id-dehniek. Dħallek it-tielet f’l-aħras u ippjega l-iswid tiegħek wara l-bank.
Din il-ħaġa, stendi l-brad taċċek f’fuq lil is-sajf, bil-palmi leminja. Irbax il-dumbbells b’som kontroll għalbixx fuq is-sirdiek. Aħbiż li tibqa’ l-brad taċċek meħtuda fil-elbow għal dwar 90 gradi. Minn il-livell tal-sird, premmja l-dumbbells wara f’fuq is-sajf. Sigur jkun tixxeha meta tispinnja l-dumbbells f’fuq u tinnefra meta tirbuxhom.
The preżi bil-benċi inklinati mal-dumbbell huwa wid -wieħed minn iċ-ċikar aħjar li jgħinuk tkun aktar forza fiż-żejn. Id-dumbbells jpermettu li kull ħaġa minn ż-żejn tieħu tista’ ttrabaja indipendentementi, li jgħinijem jissiguru li l-muskli tiegħu huma mibalibett u siguri.
Għal ikollok dawn sikkel tal-eżerċizzju bil-kif tiegħi, uża peso li jkun tajjeb, imma li jpermettik tkun fl-forma tajba. Ibdex ma peso li tista’ tirreż 8-12 waqtijiet b’suċċess. Meta se tkun aktar forza, inti jistgħux ukoll tikpreja pesi aktar tajjebin. Provja wkoll li tikber 3-4 setta tal-premijiet bil-dumbbell fuq il-bench flat, mgħamul pausa ta’ 1-2 minuti bejn kull sessjoni.
F’dak li jagħmluk aktar forzi, il-premija tal-dumbbell fuq il-bench flat tcontribwi għall-inċrement tal-ġdid tas-sinili tagħtek. Jekk tikkonduċi dan l-eżerċizzju fil-forma tajba, inti ssegħa tkun tista’ tiffokazzjaw fuq is-sinili tal-ċiekku.
Verament inti se tibgħad li tikseb moviment komplitu u tikseb it-tiftix tal-pec’s f’toppi tal-levat. Inabbaxa id-dumbells wara lil is-ċiekku tiegħek b’mod ħafna, ma tittnieguhomx li jagħmlu slam xorta. Allura, ma’t-teknika tajba, inti tista’ tfattom parti tiegħek biex tigħidli dawk is-sinili jitħammu u tara riżultati aktar sparji.