Jekk trid tkun forza u sliema, id-dumbbells huma ħsina biex tiżibu kom' eserċizzjoni . Il-dumbbell bench press hija wieħed mill-ebda' aħjar li tista' tfhim ma' id-dumbbells. Dan l-ebda' jibni gruppi kbiri ta' muskoli fis-sid u fid-darriex.
Meta jkollhom il-dumbbell beċċ għal dawn iż-żmien li għandek tiftakar biex tippromostwazzja l-ekserezzju tal-mejju. Lillew, aħbel il-dumbbells b’sid jeffos u ħalli dritt il-riċi. Wara dak, ħall il-dumbbells leflom wara lil is-sin minn fuq, skont li tħabbar xierka flat fuq is-semm. L-aħwar, stampa wara fuk għal bidu, billi tista’ tistaħdem id-deħħin u miżjudi tal-brax.
Il-ekserezzji tal-bench press bil-dumbbells huma meħtieġa għallibda ta’ forza u massa fid-deħħin u fil-brax. Tista’ tibni forza fid-id-deħħin billi tistaħdem dumbbells aktar ssemjinija jew billi tkompli aktar settijiet. Iċċerċ li tgħandek jiem ta’ ripos bli ekserezzji flimkien biex tpermetti li rid-did-deħħin jirriprijparaw u jirrisanaw.
Vantaggji ta’ Inklużja tal-Ekserezzji tal-Bench Bil-Dumbbells Fil-Rutina Tal-Esercizzju Tagħha: Jiġifier forza fid-deħħin u fil-brax, u jista’ inklu kollox jagħmel aktar forza is-saħħ tiegħek generali. L-ekserezzja reġulieri bil-dumbbells tirpermettik li tidħol aktar enerdża, tirfa’ il-metabolizmu tiegħek, u tirpermettik li tista’ tirressent aktar sajja.
Din jekk tiftix il-ebda' tieghek ma' dumbbells, għandek ikollox jogħġbok varjazzjonijiet differenti li tista' tkun miftoha. Esempju huwa dumbbell bench press fil-inclinazione, fejn tirfalu l-bench b'anglu biex ttaqbil l-parte sopra tal-ċaxx. Jistgħux kif ukoll dumbbell bench press fil-declinazione, fejn tghoxbu l-bench (dan jagħmel l-parte taħtija tal-ċaxx). L-ebda' huma akkoll aħjar minn li tprova varjazzjonijiet differenti li jtagħmu miżjudi muskoli differenti fis-sid u fid-darriex.
MT
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY