Hemm għandkom rwi tal-ġdid dwar bench press? Inti f’l-oqsma tajba! Il-bench press huwa ċakka mhemmija li se jgħidik is-sad, brad e spalla forti. Meta tibgħat li tgħidix li tibda tiftix bil-weights, hemm waqt li tinxa l-essenzjali biex tibqa siguru u tigħid aktar forza.
Jekk inti qed tintla' li tiddaħħil peso fil-bench press tiegħek, provja dawn il-pjan sEMPLI li jipprovduri. Hawn hafna idei li jistgħu jagħmlu li tiffossili l-ħaddi fi żewg settimani:
Ibgħat Eserċizzji: Il-varjetà hija l-bħax tal-ġiema. Biex tiftakar il-avvenimenti, inti tista' tbda' b'ebda tip ta' ħlas presses, kif l-incline ħlas press jew ħlas press bill-dumbbell, biex tirrabotta' miżjiet differenti u tagħmelha interesanti.
Ma Tinqablux Il-Bar: Meta tinqablu l-bar fuq is-sird, qed timitgħa' kif inti tista' tkun effettivament li tattra l-eżerċizzju, u tista' tikseb dama.
Innagħma u Infiża preżi bil-benċi inklinati mal-dumbbell : Sigur jekk tista' semper li tiftix b'sħiħ tax-xierkijiet lixxin. Post-ċakka, estendi u rolla dak li muscles biex tirżult aħjar.
Tista' tkun tara u tirżul aħjar u ħafna forza sikkel tal-eżerċizzju , fit u tonat fis-sajfiet tas-s settimani b'dawn il-ċakka press u tittbaxja fuq tips tiegħi. Allura, ikseb xi ċakka jew immaġina xi ċakka u piglia xi weights, għalħadd ma niftuħ!
MT
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
