Кесте мышцаларынын кучу төмөнкү жол берип алатсыз билисиниз бе? Flat Bench Dumbbell Press Фитнесин жакшыратууга үчүн үстүнө келетпиди? Бул упражнение қалай жасооло алгандыгын жана неге ошо сизге жакшыр эле болгонун аныктайбыз.
Форма алдын-ала Экилдик жерде же штанга менен бардыкча, дұрдук формадан оңой баштаганда flat bench dumbbell press-ди баштоңуз. Ичинде өзүңүздү чектеп, өзүңүз үчүн бир гантта эле алыңыз. Аягыңызды жерге басып, тышкарыңызды кестеге ыстыңыз.
Аныктоо үчүн, колдуңузду түймөске чейин жогору кылуңуз керек, алдыңызга жыйын. Дамбеллерди башкарып, гөзөңүз чектеги суякка чейин төмөнгө алыңыз. Колдуңузду көл экигенинде түшүрүп, таң убакты 90 дegree-ге чейин төмөнгө алыңыз. Суяк деңгээлигinden, дамбеллерди түймөске чейин өзгөртүңүз. Дамбеллерди жогору кылганда шыкканыңызды карабыңыз жана төмөнгө алып жатканда суруңуз.
Же гантелейлермен көсөйдө баскарылаттуу пресс суяк аркылы эң жакшы жарыктардың бирини күчтүү кылат. Дамбеллер өз аралыкта бирокой жарыктарды иштетүү мүмкүн болот, бул жеңилдик менен жарыктардын тандоо болушуна жана қаңаттууга көмөк иле.
Бул эмне кылыңыз жаткан велосипед түрт-түстү түзөтүп, ага жардам беретин чекте болгон өзгөчө сураны колдонунуз. Башталгандагы эле 8-12 узатууда жогорку сураны орnatсаңыз болот. Сиз күчлү болсоңуз, анда азыр да көбөйтүүчү сураны алабыз. Жакшырык бенч дамбел пресси үчүн 3-4 сериясын алып, 1-2 минут жакшырып откоzoz.
Күчүңүздү жогорку кылат, дамбел бенч пресси сиздин жогорку мышцаларынын өлчөмүнү көбөйтүгө катышат. Эгер сиз бул жаттыгучунан туура түрдө колдонсоңуз, сиз жогорку мышцаларыңызды төмөнгө фокустоо мүмкүн.
Сиз өзүңүздү көп жылдык жана жогорку мышцаларыңызды төмөнгө сыйтууга жол берет. Дамбелдерди жогоркуға чечип, жылдыктан тышкары көтөрүп жатканда эсептей алыңыз. ОшентCHE, туура техникада, сиз мышцалардың көбөйүүгө жардам берет.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
