Эгер сиз күчтүү жана тамактуу болмохон, эркекчөлүктерди колдонуу жакшы упражнение . Эркекчөлүк жерликтейтүүсү - эркекчөлүктер менен жаса алганызбыз упражнениялардын эң жакшысынан бири. Бул упражнение карача жана карача бөлүгүңүздөгү үлкен мыскелдарды жасайды.
Дамбеллорду аткаруу менен жүргүзгендеги кезде чейн бирнече нокто эситип туруңуз керек, бул үйрөнүн жыйынтыгыны чоңойтуу үчүн. Биринчи турдунда, дамбеллорду чакырча алgyп, колдоңузdyn көстөрүн түштүк сақто. Андан кийин, дамбеллорду чачанга жакындагы жакка чалкытуу үчүн ачыктан алып, бенч жөнүндөгө каршы көрсөтүлгөн чечүүдү сақто. Сондай-ақ, чачан жана кол мускулдарын пайдаланып, башка чекте башкаруу.
Чачанга дамбеллор менен аткаруу үйрөнүлөрү чачан жана колдордун кучу менен массасын жогоркулат. Кучу жогоркулатуу үчүн көбөрөк дамбеллорду пайдалануңуз болот жана көбөрөк жуптарды тамамдаңыз. Жаттыктуу күндерди уюшу менен үйрөнүлөрдүн арасында сактоңуз керек, чунки мускулдардын қайралашуу менен түзөтүү үчүн.
Дамбеллор менен чачанга аткаруу үйрөнүлөрүн үйрөнүнүң жыйынтыгына кошсоңузdur - бул чачан жана кол мускулдарынын кучу менен мускулдарын жогоркулат, жана жалпы сыгышыңызды жогоркулат. Дамбеллор менен жаттыктуу реттелген үйрөнүнүң оңойлууга көмөк иле, метаболизмды жылдыртат жана сизди көбөрөк туштурат.
Соңгоку жерликтейтүү эркекчөлүк упражненияларын чакыруу үчүн, бир nechi түрдүү айрымдамаларды колдонуу мүмкүн. Бир мысалы - эркекчөлүк жерликтейтүүсүн көчөрөө, анда сиз жерди башка бөлүгүңүзгө барабас жана башка бөлүгүңүзгө барабас жасаңыз. Сиз анын төмөнжүү эркекчөлүк жерликтейтүүсүн де жаса албайсыз (бул төмөнгө башка бөлүгүңүзгө ишлейт). Упражнениялар эркекчөлүк жана карача бөлүгүңүздөгү башка мыскеларга барабас беретин кылуучу айрымдамаларды сыгайтууга себеп болот.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU