و یەکێک لە بهترین ڕێکخراپەی تربیتی بۆ پا ماشینی leg pressە. ئەم ماشینە دەدات لەگەڵ شتێکی زۆر لە گروپەکانی گەشتی پا، لەکاتی لەسەلێکەکان، هەمووستەکان و باڵێکان. ئەوە ڕێگایەکی خوبە بۆ سەرکەوتنی نیروی پاکان. رەکی squat ڕێگایەکی تری دیکە. ئەمە ڕێگایەکی زۆرە بۆ squat، lunges و جۆرەکانی تر. ئەوە دەکات کێشەیەکی سەرکەوتنی گەشت و باڵانس.
لە کاتی چندین ڕێکخراوی ژمارەیی دەرپرسیارەوە لەسەر ئەوەی پاکانەتۆ تەواو بکە. گزینەی عەمادە بووەتە هەموو بندهای ناوەندی. ئەم بندها لە ڕێکی تر لە سەرەتایی هەیە، کەواتە شما دەتوانیت بەرەو سادەکردنیا گشت بکەیت. ئەوان بۆ کارەکانی چونکەکانی پا و کورکردنەوەی پاشەتر لە پا بەکار هێنا دەتوانن.
تەنگەڵەکانی ڕەبارەیەکی تر دەستەیەکی باشە بۆ دەستپێکردنی ژورەی پایینەوە. ئەم تەنگەڵەکانە لە ڕەگەکانت لەسەر دەبەستێت و کارەکانی ژیورۆی پایینەوە لەسەر دەکەن. ئەوە بۆ کارەکانی چونکە ژیورۆی پایینەوە و ژیورۆی پایینەوەی ڕەبارەیەکی تر هەیە. ئەوەش هەروەها دەستەیەکی باشە بۆ دەستپێکردنی ژورەی پایینەوە.
تۆ چی دەستپێکرد، نوڤەمبەر ٢٠٢٣. چەند چیزێکی تەنها هەیە کە واتەیەکی باشترین ئامرازەکان هەیە، هەروەها لەسەر پرسیاری ناحیەیەکیت لەسەر دەربارەی دومبەڵەکان. دومبەڵەکان دەتوانن کارەکانی ژیورۆی چونکە و کالەپێدان بکەن. ئەوە تۆ دەستیت دەدات بۆ زیادکردنی ڕەبارەیەکی تر بۆ کارەکانی ژیورۆیت و دەستپێکردنی ماسکەلێکی تر.
پیلا کۆمەڵەکەکە بەکارهێناکە بۆ دەستپێکردنی پایینەوەت. ئەم پیلاە بەرەوەی کارەکانی چونکەی دیوار و چونکەی پایینەوە هەیە. ئەوە ژورەی پایینەوەت دەستپێکردوە و هەروەها دەستیت دەدات بۆ بازنکردنی جسارت.
هەندێک ماشین لازم دەن کە ئەگەر چارچووی خوبێکی بۆ پا هەوڵ بدۆزیت. ماشینی leg curl یەکێک لە بهترین ماشینەکانی بۆ پاەکانە. لە ژمارەیەکدا، ئەم ماشینە کاریابەرە بۆ سەرکەوتنی هەمووستەکان و سەرکەوتنی نیرویەکانی هەمووستەکانە. ئەوە ڕێگایەکی خوبە بۆ سەرکەوتنی هەمووستەکان.
مашینی تری دیکەی لەگەڵ ماشینی leg extension. ئەم ماشینە سەرکەوتنی لەسەلێکەکانی سەرەکی دەکات و هەروەها دەتوانێت نیرویەکانی ئەوەی سەرکەوێت. هەر پێک لە پاکان لە زەویەیەکدا شێواندن و ئەوە ڕێگایەکی خوبە بۆ کارکردن بە ماشەکانی قەدەکە.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
