دوو گونجی ڕۆشتنەکاری کە بۆدەرباری و باشییەکانی ژێرمەندە ما بەکار دێت هەوڵدوور و بێ هەوڵدوورن. ئەوان گونجاگونن، بەڵام هەموویان لە سەرکەوتوویەکانی ڕۆشتندا ڕۆلێکی چەندین دەگرن. ئێستا، بیابێت بیشتر بزانین لەگەڵ ئەم ڕۆشتنەکاریەکان! ڕۆشتنەکاری هەوڵدوور درێژ بوونی ژمارەیەکی چەندین لە ڕێکی یەکسانی بدەڵێت. ئەمە دڵت و شەشەکەت بەرز دەکات، پێکهێنەکەت بەرز دەکات و کالوریەکەت خوارێت. ڕۆشتنەکاری هەوڵدوور پێشکەش دەکات: ڕاندن، سەپێران، شناکەردن و مەلەوەکەردن. تربیتی ئەرۆبیک vs تربیتی ئاناerobیک دیارە کاتێک دەخاتە ژمارەی ئەوەرەکەت بۆ هەڵبژاردناوەی گرانەکان.
ماسینەکانی تەربیەتی هواڵێژە دروست دەکات لە کاریگەری زۆر پڕ شانسەکانی کورت. سوپرستەتێکەوە جۆرێکی کارسازیەکەیە کە دەستی بە قوای هەڵکەڵکەکان و شەوازیان دەردەکات. کارسازیەکانی نەرۆبیک پێشکەشی ڕێکەوتەوە، گرتی ژمارە و لەواندنەوەیەکان دەردەکەون. کارسازیەکانی نەرۆبیک کارسازیەکانێکەن کە نەخۆشیەکانی ھەوا نەدەهاڵێن لە ماوەیەکدا بۆ ئەوەی هەڵکەڵکەکان خۆشیابنەوە، لەبەرەوەی ئەرۆبیک. ئەرۆبیک و نەرۆبیک هەموو لەسەر ئەوەی دەوترێت بەشێوەیەکی باشتر بۆ جسەتە خۆشە. کارسازیەکانی ئەرۆبیک دەتوانێت کاریگەری ژمارە و خۆشی و سطەی ئەنرژیەکەت بدرێزێتەوە. هەروەها دەتوانێت کەسکردنەکەت و ریسکی بەماریەکانی ژمارە و دیابیت بدرێزێت.
کارسازیەکانی ئەرۆبیک بەشێوەیەکی باشتر بۆ ژمارە و پاشەکەکەتەوە. ماسینەکانی تەربیەتی هواڵێژە دەکەنێتەوە درێژای ژمارەت بدرێزێت و ژمارەت دەستی بە تەنهاڵکردنی گوشت دەدات. ئەمە دەتوانێت بەهایەتی ژمارەت و ریسکی بەماریەکانی ژمارەت بدرێزێت.
ئەزدیکاری بێ هوا لەگەڵ چەندین ئەوەی دڵت بەهێنێت. ئەم کارە ناتوانێت جیاوازەکانی ڕۆشتنەکاری هەوڵدوور بێت، بەڵام دەتوانێت تەندرستیەکەت بەرەوست بکات. ئەم ئەوەپێکەکانی جیمی هواڵێژە دا دەتوانێت سەرکەوتووی دڵت بەهێنێت و ریسکی سەرەکییەکانی دڵت کەم بکات.
ڕۆشتنەکاری هەوڵدوور لە بۆ بنکەردنەوەی پێکهێنە. ماسینەی تەربیەتی هواڵێژەی ئلیپسی , کاتێک کە چەندین جار کراون، نەخۆشیەکەت و هەمانەوە پێکهێنەکەت بەرز دەکات، لەبەر ئەوەی تۆ دەتوانیت بەپێی فەراغیت بەردەوام بیتە ڕۆشت. ئەمە تۆ بە شێوەیەکی زۆرتر لە ژیانی ڕۆژانە و کارەکانی ئاتلێتیک بەکاربهێنێت.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
