Გინდა იპოვოთ საინტერესო გზა თქვენი ღულის კუნძულების შეწყვეტაზე? სიმართალის ბენჩის დამბელის ახმარება. გინდა გაუმჯობეს თქვენი ფიტნესი? ჩვენ განიხილავთ, როგორ უნდა გაკეთოთ ეს ვარჯიში და რატომ არის ის საკარგო თქვენთვის.
Ფორმა პირველი ადრე ვიდრე რაიმე სხვა გიმნასტიკაში ან ბარბელზე, არ იწყეთ სიმართალის ბენჩის დამბელის ახმარება სწორი ფორმის გარეშე. ჯერ დაიცეთ სიმართლით ბენჩზე. მიიღეთ თითოეულ ხელში დამბელი. ჩააჭერეთ ფეხები სისტემაში და დაარჩეთ თქვენი სახლი ბენჩის წინ.
Შემდეგ, განახილეთ თქვენი ხელები წყაროს მიმართულად, ლურჯები წინ. დაბალი წონები ჩამოათარგმნეთ რამდენიმე კონტროლით თქვენს ღვთიანს. დაარტყა თქვენი ხელები ბრძოლაში ახლოს 90 გრადუსამდე. ღვთიანის დონიდან, დაბალი წონები უკვე წყაროს მიმართულად ჩამოათარგმნეთ. დარწმუნდით, რომ გამოთქმა ხდება, როცა დაბალი წონები წამახსნით და შემოთქმა როცა ჩამოათარგმნით.
Ელ წონის ნაკრების ინკლინაციური ბენკის ჩამორთება არის ერთ-ერთი უკეთესი ვაჭრობა, რომელიც გეხმარება თქვენს ღვთიანში ძალიან გამძლევაში. წონები შეადგენენ თითოეულ ღვთიანის მხარეს, რაც დაგვეხმარება მუსკულური ბალანსის და სიმართლის გარ<count>...</count>.
Რათან ეს გაკეთო ვარჯიშის ველოსიპედი სწორად, იყენებ წონას, რომელიც ężარიად მძიმეა, მაგრამ შენ ჯერ უნდა შენახო კარგი ფორმა. დაიწყე ისეთი წონით, რომელიც შენ 8-12 მწვევით მარტივად აშენებ. როგორც შენ გახდები ძლიერი, შენ შეგიძლია ასევე აიღო ძლიერი წონები. სცადეთ 3-4 სერია სიბრტყის ზედაპირ დუმბელის აშენებისთვის, დაასვა 1-2 წუთი თითოეულ სესიის შორის.
Დუმბელის ზედაპირი სიბრტყის აშენება წვდომის გამო წარმოადგენს ძლიერებაში და სიბრტყის კუნძულების ზომის ზრდას. თუ ამ ვარჯიშს კარგად გაკეთებ, შენ შეძლებ მერენიერებზე მეტ კენტებით დაფოკუსირებული იყოს.
Შენ ნამდვილად გსურთ სცადოთ სრული მოძრაობა და მერენიერების შეკრუქება წარმოადგენს ზედა წევრის აშენებისას. დუმბელები შენ უნდა ჩამორთო მარტივად სიბრტყის მიმართულებით, არ უნდა შენიშნო მათი სწრაფი ჩამორთვა. ასე რომ, სწორი ტექნიკის გამოყენებით, შენ შეძლებ იმ კუნძულების ზრდას და სწრაფი შედეგების ნახვას.
KA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
