Եթե ցանկանում եք լինել ուժով և առողջ, գնդակները լավ են օգտագործելու որպես վարժություն . Գնդակային բենչի սեղմումը մի ու այն լավագույն վարժություններից է, որոնք կարող եք կատարել գնդակներով: Այս վարժությունը արտադրում է մեծ մышցային խմբեր ձեր սրտում և ձեռնարկում:
Երբ կատարում եք գնդակաձև աշխատանքը, բենկ սեղմումից հետո կամ պահանջվող մի քանի կետեր են, որոնք պետք է հիշելու համար՝ առավելագույն արդյունք ստանալու համար։ Առաջին հաջորդականությամբ, պարտեզեք գնդակները և պահեք ձեր կոճակները ուղղանկյուն։ Դատարկեք ավելի հաճախ գնդակները ձեր սրտի ուղղությամբ, իսկ այն ժամանակ պահեք հարթ սողուն անձրևությամբ։ Վերջապես, սեղմեք վերև սկսած օգտագործելով ձեր սրտի և արագույթի գործակիցները։
Գնդակաձև սրտի վրա սեղմումը համարվում է համեմատաբար լավ աշխատանք սրտի և արագույթի ուժի և գործակիցների համար։ Կարող եք ուժեղացնել ձեր գործակիցները՝ օգտագործելով ավելի ան weighted գնդակներ կամ ավելացնելով ավելի շատ սետեր։ Համոզվեք, որ միջև աշխատանքները ունեք հանգույց օրեր, որպեսզի ձեր գործակիցները վերականգնվեն և վերանորոգեն։
Գնդակաձև սրտի վրա աշխատանքներ ներդրելու առավելագույն արդյունքները ձեր աշխատանքային հավաքածուն մեջ։ Սրտի և արագույթի ուժի և գործակիցների ուղղակի ուժեղացման համար, այն կարող է նույնպես ուժեղացնել ձեր ընդհանուր ուժը։ Կանոնավոր աշխատանքների հետ գնդակներով ձեզ տալիս է ավելի էներգիա, արագացնում է ձեր մետաբոլիզմը և դա ձեզ արտոնում է ավելի շատ հաճախ երազելու։
Ապա, որպեսզի դավանական գնդակային բենչի վրա առաջացնելու վարժությունները համեմատելու համար, կարելի է կատարել շատ տարբեր փոփոխություններ: Օրինակ, կարող եք կատարել գնդակային բենչի սեղմում ավելացնելով՝ որտեղ բենչը բարձրացնում եք անկյունում, որպեսզի նպաստեք վերին սրտի մышցները: Կարող եք նաև կատարել ներքին գնդակային բենչի սեղմում՝ որտեղ բենչը ներքև տեղափոխում եք (սա աշխատում է ստոր սրտի վրա): Վարժությունները դեռևս լավագույնն են, քանի որ փորձում եք տարբեր փոփոխություններ, որոնք նպաստում են տարբեր սրտի և ձեռնարկների մышցները:
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY